關於小寒的知識+如何保暖和鍛鍊

　　大家都知道，小寒是屬於傳統二十四節氣之一，在每年的1月5日至1月7日這段時間交節。在大部分情況下，小寒是一年中最冷的時候，所以要注意禦寒保暖，尤其是頭部，要做好保暖的準備。另外，小寒也很適合做一些鍛鍊，來增強身體素質。

　　小寒的氣候特點

　　小寒這個節氣，雖然帶著“小”字，卻是最冷的時候。雖然小雪、大雪節氣是因雪而得名，但小寒反倒是天最冷、雪最多的節氣。“小寒勝大寒，最冷在‘三九’”，那麼何為“三九”呢？民間有俗語“夏至三庚入伏，冬至逢壬數九”。意思是以冬至逢壬日為起點，每“九天”算一“九”，第一個九天叫做一九，第二個九天叫二九，依此類推，“三九”就是指從冬至逢壬日算起的第3個寒天。俗話說“三九、四九，凍破碓臼”，而小寒剛好就在三九之中，所以就成了一年中最寒冷的一段時間。不過在南方部分地區，大寒有時候比小寒還冷。

　　小寒的保暖措施

　　小寒是屬於冬季的第五個節氣，這個時候要注意保暖。《黃帝內經》將四季養生原則總結為“春生、夏長、秋斂、冬藏”。因此，在小寒之前就要做好防寒抗寒準備，儲存食物，準備衣物。小寒一到，要做好日常保暖，尤其是頭部。因為頭部的血管不抗凍，被凍著了會引起腦血管的萎縮，腦血管萎縮，會導致大腦供血不足，盡而引起疼痛反應，嚴重還會帶來併發症。所以冬天一定不要忘記戴帽子喲！另外，晚上睡前熱水泡腳也很不錯。

　　小寒的體育鍛煉

　　小寒雖然很冷，但是體育鍛煉是不能偷懶的。俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬到懶一懶，多喝藥一碗”，這說明冬天的鍛鍊是必不可少的。值此節氣，可以多選擇一些戶外的運動，如慢跑、跳繩等。但一定要注意運動的節制，不是所有人都適合冬天運動，患心臟病和高血壓病的人在這時往往會病情加重，患“中風”的人也會增多，所以平時一定要多加註意。運動時要注意安全防護，避免運動傷害。

　　每一個特殊的節日和節氣都會有自己的講究特點，也會有節日的氛圍和習俗，這些都是度過一個節日的基礎，那麼既然我們需要用不一樣的方式來度過有特殊含義的節日，我們就需要知道這個節日的特點和講究，以及為什麼會有這樣的講究和習俗。

　　小寒的習俗

　　小寒，為農曆二十四節氣中的第二十三個節氣，是干支歷子月的結束以及丑月的起始，標誌著一年中最寒冷的日子到來了。小寒一開始民間就要開始數九了，九九消寒圖，可以用來避免寒冷，保持養生。還有冬天河流被冰封，然後北方的各省會組織戲冰和冰雕活動。

　　小寒時節養生

　　1，起居有常“藏”陽氣，早睡晚起《素問?四氣調神大論》曰：“早臥晚起，必待日光。”早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養人體的陰氣，使身體內的陰陽維持平衡。冬日適當早睡晚起，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

　　2，保暖頭足，小寒是一年中最冷的節氣之一，此時著衣應以保暖為第一要務。尤其是頭頸、背、手腳等易受涼的部位要倍加呵護。

　　小寒的講究

　　1，小寒第一要保暖，冬天來了，身體裡面的血液流到四肢的時候不是那麼順利，很多時候我們都感覺血液不暢通，所以要泡腳穿衣，時常喝熱水保住身體的溫度。

　　2，小寒時節正是食補的好時機，所以一定要循序漸進的一點點補養身體，因為是寒冬時節，滋補身體不可以太過著急，最好是溫和的湯水更好。

　　3，防護工作，現在的環境在寒冬時節會更容易感冒和生病，對於呼吸道也有傷害，更加需要保護和防護工作，可以戴口罩和及時打掃。

　　小寒代表冬天的開端，天氣變化的時候正是容易生病感冒的時候，所以冬天到來，尤其是小寒這樣的特別寒冷的時候一定要注意衛生和安全，天氣比較冷的時候本來身體就會比較倦怠，一定要注意運動和休息，勞逸結合才能調養生息。

　　小寒注意保暖加衣

　　面對嚴寒，自然會想到新增衣物，但往往身上穿得十分厚實而忽視了頭部的防寒，人的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關係，更是有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法。在寒冷的條件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會迅速從頭部散去。新增衣服的速度要一件件慢慢的加，如果太快加衣服也會讓身體不能接受。

　　小寒要戴口罩

　　戴口罩在冬天是很重要的一個步驟，口罩可以在一定的程度上保護面部，即便天氣越來越冷，也很多人喜歡外出去玩。戴口罩確實可以防止呼吸道疾病，又能抵禦寒冷。但戴口罩必須口鼻都要遮著，同時要注意清潔口罩。時常運動和外出接受寒冷的考驗，使抗病能力增加，這樣對健康有利，但是呼吸倒是比較需要保護，所以要戴口罩。

　　小寒室內要注意通風

　　在冬季，氣壓比較低，空氣中含氧量相對減少。室內為了保暖，門窗封閉較嚴，通風不良。室內的氧氣減少，使人感到壓抑、胸悶。長時間不開窗戶，室內通風不良、空氣汙濁，二氧化碳越積越多，易使人產生缺氧症狀。這樣的情況如果是人在睡眠的時候很容易會做噩夢，對於換氣也會不順利，呼吸苦難，夢魘都有可能出現，對身體傷害很大，所以即便是在天氣寒冷的時候也需要我們通風換氣。