小寒節氣的注意事項+保暖和防護

　　小寒代表冬天的開端，天氣變化的時候正是容易生病感冒的時候，所以冬天到來，尤其是小寒這樣的特別寒冷的時候一定要注意衛生和安全，天氣比較冷的時候本來身體就會比較倦怠，一定要注意運動和休息，勞逸結合才能調養生息。

　　小寒注意保暖加衣

　　面對嚴寒，自然會想到新增衣物，但往往身上穿得十分厚實而忽視了頭部的防寒，人的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關係，更是有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法。在寒冷的條件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會迅速從頭部散去。新增衣服的速度要一件件慢慢的加，如果太快加衣服也會讓身體不能接受。

　　小寒要戴口罩

　　戴口罩在冬天是很重要的一個步驟，口罩可以在一定的程度上保護面部，即便天氣越來越冷，也很多人喜歡外出去玩。戴口罩確實可以防止呼吸道疾病，又能抵禦寒冷。但戴口罩必須口鼻都要遮著，同時要注意清潔口罩。時常運動和外出接受寒冷的考驗，使抗病能力增加，這樣對健康有利，但是呼吸倒是比較需要保護，所以要戴口罩。

　　小寒室內要注意通風

　　在冬季，氣壓比較低，空氣中含氧量相對減少。室內為了保暖，門窗封閉較嚴，通風不良。室內的氧氣減少，使人感到壓抑、胸悶。長時間不開窗戶，室內通風不良、空氣汙濁，二氧化碳越積越多，易使人產生缺氧症狀。這樣的情況如果是人在睡眠的時候很容易會做噩夢，對於換氣也會不順利，呼吸苦難，夢魘都有可能出現，對身體傷害很大，所以即便是在天氣寒冷的時候也需要我們通風換氣。

　　小寒代表冬天的開端，天氣變化的時候正是容易生病感冒的時候，所以冬天到來，尤其是小寒這樣的特別寒冷的時候一定要注意衛生和安全，天氣比較冷的時候本來身體就會比較倦怠，一定要注意運動和休息，勞逸結合才能調養生息。

　　小寒注意保暖加衣

　　面對嚴寒，自然會想到新增衣物，但往往身上穿得十分厚實而忽視了頭部的防寒，人的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關係，更是有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法。在寒冷的條件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會迅速從頭部散去。新增衣服的速度要一件件慢慢的加，如果太快加衣服也會讓身體不能接受。

　　小寒要戴口罩

　　戴口罩在冬天是很重要的一個步驟，口罩可以在一定的程度上保護面部，即便天氣越來越冷，也很多人喜歡外出去玩。戴口罩確實可以防止呼吸道疾病，又能抵禦寒冷。但戴口罩必須口鼻都要遮著，同時要注意清潔口罩。時常運動和外出接受寒冷的考驗，使抗病能力增加，這樣對健康有利，但是呼吸倒是比較需要保護，所以要戴口罩。

　　小寒室內要注意通風

　　在冬季，氣壓比較低，空氣中含氧量相對減少。室內為了保暖，門窗封閉較嚴，通風不良。室內的氧氣減少，使人感到壓抑、胸悶。長時間不開窗戶，室內通風不良、空氣汙濁，二氧化碳越積越多，易使人產生缺氧症狀。這樣的情況如果是人在睡眠的時候很容易會做噩夢，對於換氣也會不順利，呼吸苦難，夢魘都有可能出現，對身體傷害很大，所以即便是在天氣寒冷的時候也需要我們通風換氣。

　　小寒養生注意事項 小寒節氣養生注意六大要點

　　注重食補：氣溫較低的情況下，我們應該儘量選擇溫熱食物，為身體補充營養和能量，體質虛弱的人還可以適當食用紅肉這樣的高脂食物。此外，紫菜和海帶等海藻類食物，也是很好的選擇，它們含有豐富的鐵元素，有利於血紅蛋白的合成，在一定程度上增強人體的供血功能。

　　適當藥補：適當進行藥補，可以防禦冷氣的侵襲。這一方面人參、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等都是很好的選擇。小寒養生，健脾化痰、滋陰潤肺的食物必不可少，推薦龍眼、山藥、蓮子、芝麻、百合等。藥補需因人而異，體質偏熱的人本身就容易上火，在進補時就要適量，還應注意辛辣油膩的攝入。

　　起居保暖：冬季睡眠的保證，對維持身體的健康是非常重要的。小寒時節更是如此，要做到避寒就應儘早入睡。夜間11點到凌晨1點之間，是一天之中最為寒冷的時候，也是最適宜的入睡時間。

　　睡覺前要注意頸部的保暖，儘量不要裸露在外，以免引發落枕。建議穿的睡衣，以輕薄保暖為主，這樣能夠幫助提高睡眠質量。此外，中午11點到下午1點之間，也需要進行午睡，這有利於身體在一天之中的平衡過渡，補充精力。午睡以半小時為宜，最好不要超過一個小時。

　　出行防滑：人們的關節在冬季僵硬了許多，加上厚重的衣物，使得行動十分不便。很多地方，尤其是北方時常大雪紛飛，路面變滑，外出時很容易摔倒受傷。因此建議穿著寬鬆保暖並且具有一定運動效能的鞋子，女性朋友最好少穿高跟鞋，以免摔倒傷及筋骨。

　　減少運動損傷：時值寒冬，但很多人依舊保持著運動的好習慣。寒冷的天氣中，關節和肌肉受傷的機率增大，因此在運動前進行充分熱身十分重要，能夠在很大程度上避免拉傷。運動的時間儘可能安排在下午4點到7點之間，此時無論是身體的適應性還是神經系統的敏感性都處於最佳狀態。運動後要注意保暖，並進行10到20分鐘的拉伸，讓肌肉有效過渡到鬆弛狀態，這樣不僅有助於增加身體的柔韌性，還能讓肌肉更加緊緻。

　　飲食注意事項：

　　忌食生冷辛辣

　　胃部就像一個纖弱的嬌小姐，十分的嬌貴，稍有不注意就容易引發它的不滿。冬天天氣本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在這個時候吃的話容易直接刺激胃部，使得它不正常的收縮，輕則引起食慾不振，重則還可能會導致嘔吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一樣是具有強刺激性的，大量食用容易導致急性胃炎的發生。

　　規律進食才健康

　　現代人，工作壓力越來越大，經常是忙的忘了吃飯，或者是即使很餓也無法抽空去吃飯。長此以往，是對胃部的最大刺激。尤其在冬季，胃部本身就容易發病，如果再不能飲食規律的話，就更容易引起胃酸分泌異常，加重胃部的負擔。因此，每天按時有規律的吃飯才是最佳的保胃措施。如果不能一天三頓正點進食的話，可以改為一天5-6次，分次進食，一次少量，只要是每天有規律的即可。這樣不僅可以保護我們的腸胃，還不會耽誤到其他的事情。

　　吃軟不吃硬

　　有胃病的朋友都知道，胃部敏感的時候，如果吃了一些“硬菜”，比如大魚大肉等，就會覺得很不舒服。確實，正因如此，對於腸胃的保護，我們應該採取軟兵政策。粥、麵條、熱牛奶等等都是不錯的選擇。當然，除此之外，在飲食製作過程中，也應該儘量選擇蒸、煮、燴、燉等烹飪方法，以減少對胃粘膜的刺激。

　　食物選擇有講究

　　要想保護好自己的腸胃，還要注意在冬季，胃寒的人比較的多，因此，應該適當選擇一些能夠暖胃的食物，像是小米，糯米、羊肉、狗肉、老薑、黑豆、大棗等。因胃酸而引起胃部不適的，要少吃點玉米麵、韭菜、土豆、豆類等、因為這些食物容易引起胃部的脹痛，同時也應禁食濃縮肉湯以及酸性食物，如乳類，澱粉等，並控制食鹽的食用量，而在胃酸分泌減少的時候，飲食調整則正好相反。