如何安排運動時間最科學

　　研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

　　1、早晨時段：晨起至早餐前五點三十到六點三十；

　　2、上午時段：早餐後兩小時至午餐前九點到十點半；

　　3、下午時段：午餐後兩小時至晚餐前十四點到十七點；

　　4、晚間時段：晚餐後兩小時至睡前十九點到二十一點。

　　按生物鐘規律來合理安排運動時間對健康更為有利。

　　根據運動生理學的研究，人體活動受生物鐘控制。

　　早晨陽光初照，空氣新鮮，這時鍛鍊可以增強肌力，提高肺活量，對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出百分之五十，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助於睡眠，但必須在睡前3到4小時進行。強度不宜過大，否則反而導致失眠。

　　午睡時間以半小時左右為宜。時間睡得太長由於進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。醒後喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，還要注意免受風寒，避免空調電扇直接吹向身體。

　　注意事項

　　午睡不要趴著睡。據瞭解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的乾脆伏在桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導。