1、瘦臀動作一：
（1）挺直站立，雙手握拳放在胸前，雙腿併攏，背部打直；
（2）先是左右腿往兩邊大跨一步，然後再慢慢收緊，最後兩腿併攏；
（3）注意，做的時候，背部不能彎曲哦！不然是沒用效果的，腹部也要收緊，重複動作20次。
2、瘦臀動作二：
（1）挺直站立，雙手握拳放在胸前，背部打直；
（2）身體慢慢的往下蹲，膝蓋不能超過腳尖，儘量往下蹲，感覺臀部和大腿的肌肉都在被收緊；
（3）維持動作2秒鐘後再站起來，重複動作20次。
3、瘦臀動作三：
（1）挺直站立，雙腿開啟與肩同寬，雙手自然的放在身體的兩側，背部打直；
（2）慢慢的往下蹲，雙手同時握拳放在胸前，蹲到大腿與地面平行的時候，停住，腳往上踮2次；
（3）重複動作20次。
4、瘦臀動作四：
（1）挺直站立，雙手握拳放在胸前，雙腿開啟與肩同寬；
（2）慢慢的往下蹲，直到大腿與地面平行為止，維持動作2秒後站起；
（3）站起來的同時向左右側面抬腿，記住一定要伸直；
（4）重複動作20次。
1、多肉植物養肥經驗一
肉肉長肥的原因就是必須要施肥！想來是很簡單的道理：肉肉也是活物，土和水只是它存活的介質，好比我們人類活著要有氧氣、要吃，但是人生長不能每天只喝西北風、只喝涼水啊，要吃有營養的東西才能長高健康。
曾經在花市，賣花盆的大姐道出真諦：他們買花的都施肥，哪有不施肥回去澆水就行的，都告訴你讓人家還賣啥。
2、多肉植物養肥經驗二
施肥重要，施對肥更重要。
其實，植物肥料很簡單，主要分為氮磷鉀，買的時候要注意一下比例。比如：氮磷鉀比例是15:15:15，這就是普通的通用肥，不是肉肉專用的。
最簡單的說一下氮磷鉀代表什麼：氮肥=長綠葉，讓植物亮綠漂亮，美容的，如果養綠蘿之類的綠植，要選氮肥佔比高的肥料；磷肥=促植物開花結果，增加植物繁殖發育的，如果是米蘭、石榴之類的，磷肥佔比要高；鉀肥=讓身材長的肥壯，促根莖成長的。
如果養多漿肉肉，要選擇鉀肥佔比高的肥料。最好選用氮磷鉀=9:14:19的肥料，顯然不是15:15:15的結果，施肥比例正確自然就可以將肉肉養肥了！
1、土壤基礎：龜背竹要想實現爆盆的效果，一定要保證好土壤的基礎，給它提供疏鬆肥沃的微酸性土壤，合適的土質能符合生長的要求，不要養在板結、黏重、貧瘠的土壤中。還需要及時的換盆，養殖一兩年要換盆一次，提供適合生長的花盆，提供生長所需要的空間環境，不斷提供新土壤來促進生長。
2、充足散光：龜背竹比較耐陰，但是要實現爆盆促進生長的話，一定要保證好光照的需求，家庭養護中可養在光線明亮的地方，比如客廳的窗戶臺上，透過接觸陽光就能滿足好光照需求。炎熱的夏季注意避開直射的陽光，直接暴曬的話，會傷害到葉子。
3、及時澆水：龜背竹原生地是在熱帶雨林地區，比較喜歡水分充足，所以澆水也很重要，要及時澆水滿足水分所需。一般是三四天左右澆次水，夏季蒸發旺盛，可以一天一澆水。
4、合理追肥：在換盆栽種時就施入了一些基肥，後期生長期要定期施肥，生長旺盛階段隔15天施次肥。
5、合理修剪：要想促使爆盆，還需要配合適當的修剪，剪下來的枝條可以用作扦插。