如何平衡工作和生活避免過勞死

　　第一、 目標不要太高

　　有追求有目標是好的，但是目標不能過高，那樣在完成目標的過程中，就會相當辛苦和疲憊，人就處於亞健康的狀態，時間長了，身體某些器官就容易出現問題，有病再治，不如保持好的狀態使自己不生病。省掉一些工作的時間和家人共享歡樂時光，讓自己心情好，對提高工作效率也有好處。

　　第二、 強迫自己休息

　　就算工作強度特別大，也要適當放下一些工作，讓自己緩一緩，連續的高強度工作，別說是人，機器都會受不了。所以在繁忙的工作中，要抽時間強迫自己休息，攢些力量再幹，不能幹到累趴下再休息，那樣就已經晚了，有可能休息的地方就是醫院了。所以，當你感到累的時候，一定要給自己放鬆一下，睡個好覺，緩緩精神。

　　第三、 抽空運動

　　運動可以給身體增氧，增加抵抗力，平時上班時間沒有機會運動，就抽空站起來走走，或者在樓梯上來回走走，活動一下身體，不要讓自己的身體保持一個姿勢不變。上下班的時候，能走路就不騎車，能騎車就不坐車，儘量找機會增加自己的運動量，而且在路上還可以欣賞一些美好的景色，感受一下生活的美好。

　　第四、 有病早治

　　長期高強度工作，身體出現問題時，會有某些徵兆，當感到身體某些地方明顯不適時，一定要多加註意，及時去醫院檢查身體，有病早治，不要小病養成大病，再治就沒法治了，那樣最終只有過勞死等待著你。生活很美好，要自己愛惜自己的身體，盡情地享受生活。

　　還在努力平衡工作和生活？不如整合兩者吧！ http://www.tech-food.com 2012-10-31 16:58:00 中國食品科技網 去年夏天，我一大早就要和另一位顧問及其客戶進行電話會議。在就快結束的時候，我問他們兩人是從哪裡打電話過來的。一人怯怯地說她正和家人在澤西海岸（Jersey Shore）度假，在早上偷偷溜出來參加本次會議。另外一個人承認自己正在瑪莎葡萄園島（Martha's Vineyard）休假，同樣也是偷偷溜出來的。

　　我之後也坦白說自己打電話的地方是在馬薩諸塞州西部，我和家人在這裡租了一個湖邊小屋。我們一下子都沉默了，有一個人說：“兄弟！我們可真笨啊！”在一片笑聲中，我們把電話掛掉——不難預計，之後我們都再次迴歸到各自的假期（還有電子郵件）中。

　　這個故事中有意思的地方並非在於我們在度假的時候工作，而是在於我們一開始都沒有質疑這次工作會議的時間。可以推定我們都知道本次電話會議是在自己放假的時候進行，但是沒有人建議選擇其他日期。

　　對我們很多人來說，現在的現實是我們的職業生活已經滲透進入到個人生活中。這兩者的邊界越來越具有可滲透性和可移動性。我們在晚上和週末檢查自己的電子郵件。由於不能離開辦公室，我們推遲或者缺席家庭活動。如果要參加的話，我們隨身帶上通訊裝置，這樣我們就可以與工作保持聯通。

　　在此前發表的文章裡，我曾鼓勵職業人士更主動地管理工作與生活之間的平衡——考慮各項因素的優先程度並有意識地解決工作“入侵”個人生活的情況。但是考慮到我們當中很多人已經將工作時間混合到私人時間裡，可能這個建議有點過份簡單化——甚至不現實。可能我們需要接受這樣的一個事實——工作與家庭之間具有明顯的界限已是過去時，新的典範生活應該更加無縫地整合家庭和工作。

　　專注於工作與生活的“整合”而不是工作和生活的平衡至少有幾方面意義：首先（這也是我最贊同的），我們可以不再因為在假期收到行程安排電話或者在晚上檢查電子郵件的時候感到愧疚；出於同樣的原因，也不會因為在工作時間談論自己的配偶、朋友和家人感到愧疚。

　　第二層意義在於，我們不再需要嚴格地將自己的時間區分為“工作時間”和“非工作時間”。相反，請靈活對待我們何時以及如何完成我們的工作目標以及個人目標。顯然，其中部分需要與其他人協商，包括工作上的同事（誰等待客戶的電話）以及家人（誰使用家裡的汽車）。但關鍵點在於將這種混合作為我們安排生活過程中自然的一部分，而不是特殊優待或者例外情況。

　　當然大部分企業並不會專門適應那些想要將個人生活和工作混合在一起的員工，事實上他們還透過工作規定、僵化的時間安排以及其他措施積極地阻止這樣做。但是，幾個試點專案已經顯示，當獨立員工的團隊（如客戶服務代表）獲得授權去自行制定有關如何以及何時完成自己工作的計劃，生產效率會大大提高。

　　因此，可能是時候去重新考慮我們安排工作的方式，以及我們安排生活的方式。當工作問題打擾我們的時候，不應再拒絕或感到不滿，請理解遭打擾已經成為生活的一部分；不管這種打擾源自孩子、朋友、家庭劇、水管破裂，還是假期接到的工作電話。

　　你對於增強家庭和工作的整合有何看法？

　　1、掌握工作與生活的節奏，掌握工作與生活的節奏意味著承認生活有起有落，有高潮有低谷，而不是試圖讓所有事情都做到統一和平衡。有時候你需要快跑，有時候你需要放慢速度甚至保持不動。不要試圖在需要快跑的時候放慢速度或在需要放慢速度的時候加速。

　　2、工作與生活的統一在一定程度上和你在工作時的狀態有關，而不是你在工作上花了多少時間。工作時忠實於自己的信念會讓你感到安心；如果違背自己的核心價值觀，無論你取得多少成就，工作都無法讓你獲得意義感和滿足感，生活也會失去平衡。

　　3、提升工作與生活的品質，職場生活的品質很重要。你投入工作的時間並不是衡量工作難度的唯一標準。衝突、難處理的人際關係、缺乏欣賞、缺乏聯絡或溝通、不確定性、壓力和不斷遭到打擊，這些都可能導致職場生活的品質降低，並迫使你付出遠多於在積極、高效的環境下工作所投入的時間。