1、按限制線跳練習先在地上劃四條間隔線，第一間隔2.0米，第二間隔2.2米，第三間隔2.6米要求每跳落在線上；
2、原地跳起練習雙臂積極向前上方擺出的同時，雙腳用力蹬地垂直向上跳起。跳起時蹬地要充分，騰空後大腿積極上提成蹲踞式，落地時雙腳同時著地屈膝緩衝下蹲，雙臂向下向後擺；
3、小幅度輕跳練習當雙臂向前上方擺起時，雙腳蹬地向前跳起，第三跳雙腿前伸落入沙坑；
4、在第一跳和第二跳當中，都是腳跟過渡到腳掌，然後腳掌充分的扒地，注意要擺動大腿帶動小腿，以擺促蹬，使平行的速度不至於損失太多，要注意是腳掌扒地，而不是用腳後跟往下砸。
背單詞：
透過多閱讀的方法來記憶單詞；總結習題及課堂中所學習的新單詞，並且課後要學會總結，歸納，理解記憶，做題實戰運用所學習過的單詞；提高英語閱讀理解能力：
英語閱讀理解需做到每天至少練習一篇；練習英語閱讀理解可透過以下幾方面，如透過快速的閱讀文章，材料，快速的提取段落，文章的脈絡和重點，促進整理歸納分析等，來提高做題效率；練聽力：
首先，要選擇適當的語音材料；所選語音材料應儘可能包羅永珍，涵蓋不同領域不同話題，既要有正式用語，又要有日常會話；材料應從簡單的入手，逐漸增加難度，每天需至少練習一篇。
快速提高文綜成績的方法：
一、對於歷史：
1、 抓住書本框架，背熟目錄和小標題。建立知識點之間的深入聯絡，為知識的遷移和或用奠定基礎。考場答題時，才能做到大跨度和宏觀概括，儘量避免因遺漏觀點而失分。
2、不放過任何角落。大字小字一起看，還有批註，插圖及其說明等。還要適度涉及未列入綱的內容。因為試題"超綱"現象常有發生。
3、 注重整理筆記，抄錄書裡。我沒有單獨的歷史筆記本，把筆記記到書裡是最好的，方便和課本知識緊密聯絡。這樣在考試中你的歷史語言表達會更加完善和專業，切涉略面和跨度也更廣，進而得分更高。
二、對於地理：
地理關鍵是地圖。認準了地圖，才能從地圖所給出的中再更廣闊地延伸。
1、 世界地理。我把世界地理的那兩本課本翻了許多遍，把裡面每一區域和可能考的地圖都剪下下來。然後隨時隨地瀏覽，比如美國的農作物分佈圖，在熟悉地圖後，再根據地圖延伸，比如美國，熟悉農作物分佈圖後，就可以延伸到為什麼要這樣分佈，氣候如何，交通如何等等
2、 中國地理。這是非常具體的地理，要求我們專心記課本文字材料。我在地圖方面也是用填充的辦法，比如降雨量，山脈，河流等，自己一一描上。而在文字敘述方面，要按照書本，因為書本的表述是最專業的。
三、對於政治：
1、整理知識點：看書要整理，而且要仔細。比如有年就考了市場經濟某一特徵的具體說明，在課本有具體闡述，但是由 於不是大黑體部分，大部分同學沒能完整背答出來。對於客觀題，我的意見是多做多得分。因為客觀題佔分值大，所以要相當謹慎。而這個是要透過紮實的基礎 和熟練的運用來達到的。
2、關注熱點：由於政治是以熱點為命題載體，所以在知識和熱點之間不能存在脫節。尤其在前兩個月，要開始以熱點為單元，從命題角度出發，將相關知識點經過分析和歸納後，形成更加有針對性的知識體系。