如何快速減掉腹部和臀部贅肉

　　第一、 靠牆站直。 身體挺直。 腳尖靠在牆上並與牆保持平行。 此時，收緊臀部，感覺臀部再次抬起，深呼吸，反覆收緊臀部。 來回50次，每天來回兩次，無論是瘦臀還是保持體形，都是不錯的方法。

　　第二、 仰臥起坐，雙腿和膝蓋合在一起，躺在地上，背部完全伸展在地上，手臂肘部，雙手緊扣頭部，肩胛背，使手臂儘可能地在地面上。 當你用腹部施加壓力時，呼氣，抬起你的上半身，抬起你的下巴，把你的胳膊向前伸，讓你的胳膊肘接觸你的膝蓋，而你的腳不離開地面，然後慢慢躺下恢復姿勢，做幾次來回。

　　第三、 背部肌肉向上伸直，直立，左右腳掌從內側緊貼在一起，伸展膝蓋。 這使得身體形成了一條直線，目視前方。 收緊腹部肌肉，手臂自然下垂，堅持5分鐘。

　　第四、 以上三種是快速減掉腹部和臀部贅肉的好方法，當然還有很多快速減掉腹部和臀部贅肉的方法，我們可以透過網上學習到的。

　　第一、 勇士三式 首先身體成直立狀態，雙腳併攏，雙手交叉，然後慢慢的彎曲上半身，並且抬起一條腿，直到兩條腿之間呈90°後停止彎曲，然後保持一個姿勢3秒左右後回到起始位置換另一條腿。

　　第二、 車輪式 也叫做下腰，首先雙手插於腰部，慢慢的彎曲上半身，然後逐漸彎曲膝關節，同時雙手從腰部慢慢地移到地面，使身體呈弓形。注意初次練習的人可以挨著牆壁進行下腰。

　　第三、 半月式 先直立身體，然後慢慢地抬起一條腿，使雙腿呈90°後用一隻手撐在地面上，另一隻手豎直向上，身體的重力主要由解除地面的那條腿來承受。維持該姿勢一分鐘左右，然後換腿。

　　第四、 鯉魚打挺式 先平躺在瑜伽墊上，雙手向後撐在頭的兩側，然後藉著雙手的力量撐死整個身體，把腹部收緊，同時大腿肌肉也要處於緊張狀態，腳心貼在墊子上。

　　在一週內快速減去臀部贅肉的方法：

　　瑜伽招式一：炮彈式

　　動作步驟：

　　1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直，慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部儘量地靠近身體；

　　2、臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面，動作保持10秒鐘左右，換左腿重新做，反覆做10次左右。

　　瑜伽招式二：戰士式跨步

　　動作步驟：

　　1、身體保持著自然挺直的狀態站立著，雙腳開啟與臀部等寬；

　　2、左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行；

　　3、輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向；

　　4、雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂；

　　5、動作維持30秒鐘不變，慢慢恢復到原來的狀態，換腳重複20次左右。