如何快速減肚子

　　1、跑步：跑步是一個全身減脂的有氧運動,每天跑一個小時。你的肚子和腰上的脂肪也會快速燃燒，可以很好的減肥。

　　2、卷腹：卷腹和仰臥起坐其實是差不多的,透過鍛鍊腹部的肉,可以快速的燃燒脂肪,每天30個卷腹。

　　3、跳繩：跳繩也是一個全身減脂的有氧運動,每天跳1000個。可以加速然燒肚子和腰上的肉，對需要減這兩塊的人來說非常好。

　　1、飲食要控制好，對於減肥者要注意飲食的控制，多食用蔬菜少食用脂肪多、糖類含量大的食品，對於水果的食用也要搞清楚哪類水果含糖量高，多食五穀雜糧以及適量的瘦肉蛋白，防止高熱量食物過多的攝入。還有就是注意少食多餐的原則，切不可以暴飲暴食。

　　2、適當運動，對於高危人群要注意適量運動，每週要進行至少3次有氧運動，每次堅持30min以上，還要進行區域性力量訓練，比如平板支撐、卷腹等腰腹部力量訓練。

　　3、良好的生活習慣，切記熬夜，要早睡早起，讓器官內臟得到充分休息。

　　1、飲食要控制好，對於減肥者要注意飲食的控制，多食用蔬菜少食用脂肪多、糖類含量大的食品，對於水果的食用也要搞清楚哪類水果含糖量高，多食五穀雜糧以及適量的瘦肉蛋白，防止高熱量食物過多的攝入。還有就是注意少食多餐的原則，切不可以暴飲暴食。

　　2、適當運動，對於高危人群要注意適量運動，每週要進行至少3次有氧運動，每次堅持30min以上，還要進行區域性力量訓練，比如平板支撐、卷腹等腰腹部力量訓練。

　　3、良好的生活習慣，切記熬夜，要早睡早起，讓器官內臟得到充分休息。