1、配合呼吸，減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
2、練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
3、平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深撥出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
4、瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
1、配合呼吸，減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
2、練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
3、平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深撥出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
4、瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
1、配合呼吸，減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
2、練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
3、平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深撥出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
4、瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
1、需要調整飲食，你不可以無限制地吃太多東西，尤其是脂肪含量高的洋快餐、燒烤、巧克力等，要學會吃一些富含膳食纖維，便於腸胃消化的食品，如燕麥、玉米、糙米、香蕉等，這樣也有助於你整體脂肪的減少。
2、建議你每天早上一起床，喝250ml-500ml左右的溫開水，裡面也可以加一點點的鹽，起到清理腸道，排除宿便的作用，有些人有小肚子，其實就是肚子裡的宿便沒有排乾淨導致的，這也對健康有不良的影響。宿便一旦排乾淨了，小肚子自然就會減小甚至消失。
3、在辦公室裡，不要堅持保持坐著的姿勢，這個姿勢很容易在腹部堆積脂肪，也會造成腿部的發麻，最好是在空閒的時候站一站，同時做幾個轉腰或扭腰的動作，讓身體舒展開來，獲得一個不錯的身體曲線。
4、剛吃完飯，不能立刻就坐著或直接躺在沙發床上，這也是肚子變大的元兇，最好是出門散散步，過十幾分鍾再回家，既能鍛鍊身體，也可以舒緩一天緊張的情緒，一舉兩得。
5、睡覺前，可以在床上坐30個仰臥起坐，直接鍛鍊腹部肌肉，消除肚子上的脂肪，塑造出輕盈、纖細的完美腰身。也可以在週末上健身房做做專業的訓練，效果會更加明顯到位，當然花費的銀子也會比較多啦。