怎樣能快速減肚子

　　1、飲食要控制好，對於減肥者要注意飲食的控制，多食用蔬菜少食用脂肪多、糖類含量大的食品，對於水果的食用也要搞清楚哪類水果含糖量高，多食五穀雜糧以及適量的瘦肉蛋白，防止高熱量食物過多的攝入。還有就是注意少食多餐的原則，切不可以暴飲暴食。

　　2、適當運動，對於高危人群要注意適量運動，每週要進行至少3次有氧運動，每次堅持30min以上，還要進行區域性力量訓練，比如平板支撐、卷腹等腰腹部力量訓練。

　　3、良好的生活習慣，切記熬夜，要早睡早起，讓器官內臟得到充分休息。

　　1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

　　效果：不僅可以快速有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　2、向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。效果：可以快速緊實腹部及腿部肌肉。

　　3、平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。效果：可快速使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。

　　1、跑步：跑步是一個全身減脂的有氧運動,每天跑一個小時。你的肚子和腰上的脂肪也會快速燃燒，可以很好的減肥。

　　2、卷腹：卷腹和仰臥起坐其實是差不多的,透過鍛鍊腹部的肉,可以快速的燃燒脂肪,每天30個卷腹。

　　3、跳繩：跳繩也是一個全身減脂的有氧運動,每天跳1000個。可以加速然燒肚子和腰上的肉，對需要減這兩塊的人來說非常好。