如何快速的消除運動後的乳酸

　　第一、 首先可以透過拍打的方式，拍打的方式可以把乳酸透過肌肉消除。

　　第二、 吃鹼性的水果。水果中蘊含的鹼性可以中和肌肉中的乳酸，如蘋果和梨都是鹼性水果。

　　第三、 洗一個熱水澡，運動後一個暢快淋漓的熱水澡可以消除疲勞，高溫還可以清除乳酸。

　　第四、 喝茶。茶是鹼性食物的代表，茶中蘊含的鹼非常的多，同樣可以中和肌肉中的乳酸。

　　一般我們運動之後缺乏專業的恢復計劃，希望我的一些經驗分享可以幫助到大家

　　方法/步驟1一般來說人們意識到運動的重要性後會經常有人突發運動的想法，還有一些工作中生活中我們不可預料的一些運動強度的加大，如突然辦公室搬家，幫朋友忙，或者做一些非常規的家務。第二天肌肉會特別的疼痛，我建議大家第一天運動或大強度勞累以後，第二天一定要針對第一天疼痛的部分在次運動，輕微跑步，適當的鍛鍊，因為第一天運動後乳酸會大量堆積，如果第二天不輕微的運動一下，那第三天肌肉會更加的疼痛。如果是有計劃進行減肥健身的朋友，切記熱身和鍛鍊後的放鬆比運動本身更加重要。

　　運動後一定要多喝水，水會加快新陳代謝，加快恢復速度。

　　1、在睡之前洗個澡，去除一天的煩惱，清清爽爽上床；

　　2、就是把床整理好，然後以最舒服的姿勢躺下睡覺把燈關閉；

　　3、可以按摩下眼睛或者做下深呼吸，放空自己什麼都不要去想，如果無法做到，那麼可以藉助下輕音樂，等一會兒要睡了就拔掉；

　　4、保持好的心情，良好的生活習慣是保證睡眠質量的前提，閉上眼睛，沈呼吸下，然後想自己想念的人想念的事，美好的事情，然後進入這個境界之後就睡著了。

　　5、也用眼罩的方式，不過最重要的還是好的心情，每天差不多點入睡，基本到點就有睏意，平時要放鬆自己，不要給自己壓力太大。