如何快速練側手翻

　　1、左腿邁一大步，雙臂伸向前方。收腹，雙臂和上體成直線。

　　2、保證四肢完全伸直。左手落地位置應是距起勢位置一人體加手臂長度的地方，保持雙肘伸直。落地時手掌與側手翻方向成90° 。

　　3、開始抬起雙腿並保持雙膝伸直。儘可能大地分開雙腿並收腹。右手掌落地，右手掌與左手掌平行。兩手掌間距為1.5肩寬。

　　4、保持收腹並伸直四肢（不要塌腰）臀部儘可能地遠離地面。（把臀部提起）這樣更容易做直的、受控的側手翻。

　　5、把右腳落下並使雙臂和上體成直線。然後左腳落在右腳後1米的位置。保持上體、雙臂和左腿成直線。左腳落地後，把右腳收回使兩腿併攏。

　　6、雙腳分別落地時要保證雙膝和雙臂完全伸直。

　　1、左腿邁一大步，雙臂伸向前方。收腹，雙臂和上體成直線。

　　2、保證四肢完全伸直。左手落地位置應是距起勢位置一人體加手臂長度的地方，保持雙肘伸直。落地時手掌與側手翻方向成90°。

　　3、開始抬起雙腿並保持雙膝伸直。儘可能大地分開雙腿並收腹。右手掌落地，右手掌與左手掌平行。兩手掌間距為1.5肩寬。

　　4、保持收腹並伸直四肢（不要塌腰）臀部儘可能地遠離地面。（把臀部提起）這樣更容易做直的、受控的側手翻。

　　5、把右腳落下並使雙臂和上體成直線。然後左腳落在右腳後1米的位置。保持上體、雙臂和左腿成直線。左腳落地後，把右腳收回使兩腿併攏。

　　6、雙腳分別落地時要保證雙膝和雙臂完全伸直。

　　1、擺出弓箭步。弓步的時候手掌對著前方，任何一隻腳在前後都可以，這一步是因人而異的。身體前傾時，你的身體應該從手指尖到腳後跟都保持一條直線。

　　2、想象前方一條筆直的線。用這條線來引導手腳的動作。當你準備翻時，肩膀可以稍稍歪一點，不用完美地筆直對著前方。

　　3、身體開始倒立時。將引導手的手臂從屈著的腿的上方蕩過去，比如你左腳在前，將你的左手臂在上面蕩過去，然後撐在地上左腳前面一些的地方。右腳在前，反之亦然。

　　4、“引導手”準備活動。完成這套動作時，盡力去確保你第一隻手垂直於假想線，但另一隻手和線平行，手掌向內對著“引導手”。另一隻手臂蕩下的同時，弓步彎曲的那隻腿就向上擺起了。

　　5、在空中叉開雙腿。一旦兩隻手都著地了，用你的肩膀、腹部來支撐，就像倒立一樣， 讓你的腿在空中擺成V字形。開始做動作擺脫倒立姿勢，把腿放下來了。

　　6、用你之前先著地的手臂突然猛推地面。突然離開地面時，讓相對的伸直的腳從髖部開始蕩下。

　　7、然後回到弓步的姿勢。手臂應該在頭的上方，並且面對你最初開始的那個方向。