第一、 倒立主要用到的三個部位 頭部腰部和手臂，我們需要將這三個部位的力量練出來，尤其是手臂的力量，手臂沒有足夠的力量，很難支撐起我們整個身體。
第二、 倒立講究的是循序漸進，我們剛開始練倒立的時候，應該選擇半倒立形式。也就是我們的腳可以找到一個支撐物。等我們練到一定程度的時候，可以將腳懸空練習起來。
第三、 倒立還是一種平衡的體現，我們要鍛鍊平衡力就要鍛鍊我們的注意力，我們在倒立的時候眼睛最好能夠集中在一個點上。
第四、 等我們完全能夠將身體倒立起來的時候，我們可以鍛鍊單手倒立的方法，還可以透過控制腳的形式來達到平衡的效果。
先找一面牆，從下犬式開始，做到標準的下犬式：調整手、肘、肩、背，伸展背部脊椎，兩個手與肩同寬，十個手指張開貼緊地面，手肘窩相對，大臂肌肉向外旋轉，肩向兩側展開，肩、背部肌肉拉伸向髖部，坐骨抬高向開空，伸展腰椎，兩個腳放平地面，與腰同寬，大腿肌肉由外向內旋轉，小腿肌肉由內向外旋轉。眼睛看向肚臍或者兩腿之間的方向，保持呼吸，五次呼吸。如果可以加上收束法，如果感覺能量還沒有集聚，可以再多保持幾個呼吸，直到身體都協調時，踮起雙腳腳尖，同時吸氣，抬頭，屈膝，有彈力的一躍而起。
快速練成毛筆字的方法：
先練握筆姿勢；從筆劃開始練起，先練橫豎點折，為練毛筆字打好基本功；然後再循序漸進，穿插帶筆劃的字進行練習。如“三、王”練的是橫劃；中楷練熟後可以穿插練大字，把中楷放大幾倍寫，也就是練膽；再練小楷，練心。練一段時間後，在練習古詩帖。之後練行書、隸書、篆書，穩步進行練習。
一、貼牆站。每天飯後身體貼牆練習站姿15~30分鐘，一週就能見到效果。不僅能調整身形，還能瘦腰腹哦。注意：挺胸收腹，肩向外展，全身肌肉繃緊，夾緊臀部，腿部稍微用力。
二、進行頸部的運動。我們先挺直腰背，脖子伸直，可靠著牆平視前方，然後在離牆遠一點，把下巴抬高維持在10秒左右，在慢慢低下，知道脖子有拉緊 ...
1、掌握腳踏車的平衡。雙手握住車把，把腳踏車沿著路面推動。起先將車稍稍向左推動，過了一會兒，再將車稍稍向右推動。再用右手握住鞍座，推動車子，要有使車把本身能夠朝著任意一個方向旋轉的感覺。假若車頭折向右邊，就將鞍座輕輕推向右邊，使車恢復正確的方向，這樣慢慢就能掌握控制腳踏車平衡的方法。
2、坐上腳踏車練 ...
1、仰臥空腿交換準備姿勢兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰臥墊上。雙腳迅速空中左右交換30次，重複3組。
2、仰臥舉腿準備姿勢雙手放於身體兩側，仰臥墊上；雙腿舉起於頭上與地面垂直，舉腿時控制角度，舉放腿動作要慢。做20次，重複3組。
3、空腿蹬車輪準備姿勢兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身 ...
練習瑜伽，首先要讓自己清淨，丟擲心中一切煩惱，一切雜念。瑜伽，都伴隨著與瑜伽相回應的音樂，靜靜的樂曲幫助、引導心靈走向平靜。有的人一開始就使勁做拉伸筋骨的動作，覺得瑜伽就是鍛鍊韌帶的。這樣的方式有偏差的。基礎動作，是基本的橫平豎直方向的，伸展，保持三秒。做幾組基礎動作後，感覺到身體內有一點點暖意的感覺。再 ...
練習固定音高方法：
選擇鋼琴中央的八度，同時按下一個三度的音程。聽後，按照唱“啦”的方式把兩個音先後唱出來。每天練習10到15分鐘。仍然在第一步的八度內，彈兩個二度音程，重複第一步的練習方法。練習雙手的雙音，即雙手分別彈一個音，範圍可以是鍵盤中間的五個八度。所有練習必須完成20次連續測驗。增加到三音的 ...
第一、 首先是站姿啞鈴臂曲伸，將啞鈴深深舉過頭頂，上下輕輕擺動，有利於減輕手臂的負重，也可以促成肌肉的生長。
第二、 接下來一個方法，引體向上啞鈴法，將啞鈴舉過頭頂，有利於肌肉的用力，而且對手臂的壓力不會太大。
第三、 接下來就是雙手曲伸法，這樣有利於保持雙手肌肉平衡，而且這樣的方法也特別適合初級 ...
1、跑步:每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎；2、立定跳遠:立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法；3、俯臥撐:俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直 ...