1、仰臥空腿交換準備姿勢兩手扶住腰眼,大小腿成直角,身體成45°角,仰臥墊上。雙腳迅速空中左右交換30次,重複3組。
2、仰臥舉腿準備姿勢雙手放於身體兩側,仰臥墊上;雙腿舉起於頭上與地面垂直,舉腿時控制角度,舉放腿動作要慢。做20次,重複3組。
3、空腿蹬車輪準備姿勢兩手扶住腰眼,大小腿成直角,身體成45°角,仰臥墊上。兩腿快速進行蹬車輪動作60次,重複30組。
4、半分鐘仰臥起坐要求達到25~30次,此方法練習腹肌速度,強調快速,反覆3組。
5、在練習腹肌的同時,可增加背肌練習。
1、仰臥空腿交換準備姿勢兩手扶住腰眼,大小腿成直角,身體成45°角,仰臥墊上。雙腳迅速空中左右交換30次,重複3組。
2、仰臥舉腿準備姿勢雙手放於身體兩側,仰臥墊上;雙腿舉起於頭上與地面垂直,舉腿時控制角度,舉放腿動作要慢。做20次,重複3組。
3、空腿蹬車輪準備姿勢兩手扶住腰眼,大小腿成直角,身體成45°角,仰臥墊上。兩腿快速進行蹬車輪動作60次,重複30組。
4、半分鐘仰臥起坐要求達到25~30次,此方法練習腹肌速度,強調快速,反覆3組。
5、在練習腹肌的同時,可增加背肌練習。
一、貼牆站。每天飯後身體貼牆練習站姿15~30分鐘,一週就能見到效果。不僅能調整身形,還能瘦腰腹哦。注意:挺胸收腹,肩向外展,全身肌肉繃緊,夾緊臀部,腿部稍微用力。
二、進行頸部的運動。我們先挺直腰背,脖子伸直,可靠著牆平視前方,然後在離牆遠一點,把下巴抬高維持在10秒左右,在慢慢低下,知道脖子有拉緊的感覺。左轉和右轉個三次,重複這一系列的動作3次。
三、手握毛巾舉起來。盡力抬高手臂至腦後,兩手抓緊毛巾,讓整個胸廓張開,這樣堅持1分鐘,你會感到後背的肌肉在夾緊,而放鬆下來後,又得到了鬆弛。重複5-8次。如果你的毛巾越長,你需要的力氣越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很費勁地做動作,讓支援肩頸部的後背放鬆。
1、掌握腳踏車的平衡。雙手握住車把,把腳踏車沿著路面推動。起先將車稍稍向左推動,過了一會兒,再將車稍稍向右推動。再用右手握住鞍座,推動車子,要有使車把本身能夠朝著任意一個方向旋轉的感覺。假若車頭折向右邊,就將鞍座輕輕推向右邊,使車恢復正確的方向,這樣慢慢就能掌握控制腳踏車平衡的方法。
2、坐上腳踏車練習。學騎腳踏車的人,應當大膽坐在車上,雙手捏住車把,用腳划著地面來推動車子前進進。需注意的是,在車子上要鎮定,不要過分緊張,捏緊車把。要有自信,要大膽坐在按坐上,不要使身子歪向一邊。假使車子發生朝一邊傾倒的情況,只需將車把朝傾倒的一邊轉過去,就會使車子撥正。
3、學會腳蹬運動。雙手捏著車把,右腳跨到車架抵住右腳蹬,用左腳划著地面。車子被推動後就把左腳離地面,抵住左腳蹬,並在此同時把屁股移到鞍座上,兩隻腳就開始均勻地轉動腳蹬。