如何快速豎叉

　　1、首先，做熱身活動，跳繩五分鐘，快慢適度，保持心率在110~130之間，然後把身體的腰部，膝蓋，脖子三個部位進行順時針旋轉，放鬆身體肌肉，防止拉傷；

　　2、將腿放到適當的高度，如窗戶，牆壁等，採用靜壓法將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右；

　　3、接著進行豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動；

　　4、持之以恆練習，即可快速豎叉。

　　練劈叉的方法如下，首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110到130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷，先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等；

　　需要全面的拉動身體的韌帶，劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是，酸加痛減，否則會傷到韌帶，接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動；

　　橫叉需要足夠的意志力，需要找其他人來幫忙壓，橫叉能幫把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷

　　第一、 熱身工作

　　豎叉本身對於身體的柔韌性有較高的要求，所以在開始前，應做些熱身動作，如俯臥撐，弓步提膝等，堅持進行大約四十分鐘，使各個經絡能夠被完全打通。

　　第二、 開始拉伸

　　在進行完簡單的熱身動作後，接下來要沒做的就是拉伸了，首先用腳尖頂住牆面，之後雙手自然垂下，然後將胯部大幅度的向下壓，使大腿根部的肌肉能夠充分的鍛鍊。

　　第三、 豎叉拉伸

　　在大腿肌肉得到一定鍛鍊後，可將前腿伸直，腳尖勾起，腹部貼住大腿，之後將後腿儘可能的向後伸，豎叉的雛形動作就好了，長期堅持的話，便可以很好的完成豎叉。

　　第四、 舒緩動作

　　在進行完豎叉動作後，最後需要透過做一些舒緩動作來使韌帶和肌肉得到一定的放鬆與恢復，如適當按摩，盤腿坐等，都有利於身體的健康。