如何戒掉糖癮

　　吃足夠的膳食纖維和發酵食物如酸奶來控制想吃糖的慾望，還可以多運動，養成好的生活習慣。

　　在數週內逐漸減少糖的攝入。糖癮者在戒除糖癮時，最常犯的錯是突然完全不再吃糖。這個方法通常只能堅持幾天，最後以失敗告終。身體已經習慣每天吃糖，不可能馬上適應完全不吃糖。而且，糖還是主要的能量來源。你應該先從簡單的方法著手，比如煮咖啡的時候少放1茶匙糖，或是將你平時吃的巧克力分量減半。

　　你也可以稀釋甜飲。用不含糖的茶稀釋等量的甜茶，或是用不含糖的蘇打水稀釋等量的含糖汽水。

　　將健康的食物和甜食混著吃。舉個例子，用香蕉或蘋果片蘸著巧克力吃。

　　突然完全不吃糖可能會引起十分嚴重的戒斷症狀。戒斷症狀包括極度渴望吃甜食，或是噁心、頭痛等更嚴重的狀況。

　　在數週內逐漸減少糖的攝入，就能大大減輕戒斷症狀的嚴重度。

　　糖攝入太多了對身體並不全是好處，戒掉糖癮的方法有：

　　1、吃膳食纖維

　　足夠的膳食纖維可以幫助人們保持良好的飽腹感，避免餐間和晚上因飢餓而選擇高熱量甜食。膳食纖維主要來自糙米、類等全谷粗糧以及各類蔬菜中。

　　2、吃發酵食物

　　可以多吃一些發酵食物和醋，比如酸奶，酸菜，泡菜，還有醋和蘋果醋，也可以幫助緩解糖癮。這些發酵食物能夠對人體的腸道菌群有一部分的改善作用，好的腸道菌群能夠幫助人們控制對甜食的慾望。要知道控制不住自己想吃甜食的時候，實際是體內壞的腸道菌群在控制人的飲食慾望。

　　3、多運動

　　愛吃甜食的人離開了糖，會感到疲倦、焦躁等不適。此時，運動是種很好的藥方，而且能改善整體生活方式。鍛鍊的人自我感覺更好，更樂於接受健康的生活習慣，建議每次運動半小時到1小時，每週3-5次。

　　第一,所蓋的被子應輕薄一點,不要太過暖和。

　　第二,睡前用冷水洗滌下部或腰部。

　　第三,就寢時摒除慾念,不要胡思亂想。

　　第四,要晚睡早起.第五,多運動,讓體力有適度的宣洩。第六,練習靜坐。

　　第七,戒看淫書,不看影片,不說綺語。

　　第八,晚餐要少吃一點,凡是含有刺激性的食物,如蒜,酒,辣椒,咖啡,濃茶,都儘量不吃。