1、讓自己忙起來,比如工作,把手機藏在某個抽屜,不看見,這方法還是挺有效的。
2、給自己定一些規則,比如:長輩在的時候絕對不可能手機、不帶手機上床、把手機放在一個看不見的地方。
3、強制性。刪掉不必要的軟體,保留最基本的通訊軟體,比如遊戲軟體啊、特別的app啊,能刪的都要刪。
4、沒wifi,有的人說家裡、公司都是無線啊,反正不用流量,盡情的玩呀,一遍又一遍的刷微博、逛空間、看朋友圈。
1、讓自己忙起來,比如工作,把手機藏在某個抽屜,不看見,這方法還是挺有效的。
2、給自己定一些規則,比如:長輩在的時候絕對不可能手機、不帶手機上床、把手機放在一個看不見的地方。
3、強制性。刪掉不必要的軟體,保留最基本的通訊軟體,比如遊戲軟體啊、特別的app啊,能刪的都要刪。
4、沒wifi,有的人說家裡、公司都是無線啊,反正不用流量,盡情的玩呀,一遍又一遍的刷微博、逛空間、看朋友圈。
1、不讓自己的生活太無聊,儘可能去豐富自己的業餘生活,多交朋友,在閒暇的時候,多進行瑜伽、打籃球、跑步,深呼吸等活動,讓生活充實。
2、下意識強制自己每幾個小時才去檢視一次手機。如果必須隨身攜帶手機的話,就把手機放在包裡,並強制自己不要頻繁開啟包檢視手機。
3、透過朋友、同學之間的互相提醒來限制手機的頻繁使用。在學校也好,在家裡也好,等對方協商好,讓對方監督並提醒你。比如在使用手機好長時間了提醒下,在一些場所提醒不要使用手機等。
4、在課餘,休息時,規定自己在某個時間玩時候,沒有非必要的事情,不要用手機。
5、刪除一些不常用的應用,很多購物、旅行、理財、遊戲等APP太多,不僅會影響手機的執行速度,而且對於很多推送資訊,其實也對我們沒有什麼用處,所以,可以有選擇地進行遮蔽或者取消關注。
6、設定手機減少不必要的干擾,對首屏進行大掃除。利用手機助手或者安全軟體,進行設定,減少資訊,廣告、詐騙電話等騷擾,減少接不必要電話的次數。同時,對手機的首屏進行大掃除,僅僅保留自己最常用的電話、資訊、音樂等。
7、不要把手機帶進教室,或者在午睡的時候,不要把手機放在旁邊。
8、不要一遇到問題,就想到手機,也許會其他更好地方法,從而減少對手機的依賴症。
9、透過寫日記,記下每天使用手機的時間和目的,這樣可以讓自己真正瞭解自己整天拿著手機是在做什麼。也可以,寫一些你認為有意義的事情,讓自己多發現身邊的人和物,不僅可以戒掉手機癮,還可以擴寬自己的視野,還會鍛鍊自己的語言組織能力和表達能力。
10、鼓勵自己在想玩手機的時候轉移注意力,進行自我暗示,“沒手機的人生是多麼充盈而踏實”。
1、父母以身作則,做好榜樣。
如果父母整天手機不離手,孩子看見了,難免要湊上去看看、摸摸,等回味起其中的樂趣了,就會鬧著要手機玩了。當然,如果是工作需要,那麼不妨和孩子說明情況,是工作而非玩樂。
2、發展其他興趣,轉移注意力。
畫畫、閱讀、手工等等,除了必要的功課外,多多發展孩子的其他興趣,轉移注意力,以此來減輕他們對手機的惦念,此外,家長若能陪伴左右,與其聊聊天,更能延長他們對興趣的專注時間,達到事半功倍的效果。
3、把控內容。
即便是小遊戲、動畫片也有適合的年齡層,以經典的《喜洋洋與灰太狼》為例,灰太狼靠智慧所做的發明創造,在喜洋洋麵前就是一堆破銅亂鐵,抓羊失敗了還得被老婆打一頓,這並不會加強孩子對創造的興趣,反倒容易讓孩子誤認為老婆就是可以肆無忌憚打人的。
4、約定時間。
和孩子約定好玩手機的頻率與時長,並且告訴他們,超過這個時間容易導致視力下降,睡眠不足等健康問題,讓孩子明白不是不捨得給他玩,是為身體擔憂。這不僅能讓孩子從心裡接受約定,還能養成要保護身體的意識。
一般來說,2歲前的孩子一次玩手機不要超過20分鐘;2-3歲的孩子不要超過30分鐘;3歲以上的不要超過1個小時。
另外,為了保證約定的嚴格執行,可以提前設定手機到點自動關機,不過,還是提倡鼓勵孩子遵循約定,自主實行。