如何戒掉手機癮

　　1、不讓自己的生活太無聊，儘可能去豐富自己的業餘生活，多交朋友，在閒暇的時候，多進行瑜伽、打籃球、跑步，深呼吸等活動，讓生活充實。

　　2、下意識強制自己每幾個小時才去檢視一次手機。如果必須隨身攜帶手機的話，就把手機放在包裡，並強制自己不要頻繁開啟包檢視手機。

　　3、透過朋友、同學之間的互相提醒來限制手機的頻繁使用。在學校也好，在家裡也好，等對方協商好，讓對方監督並提醒你。比如在使用手機好長時間了提醒下，在一些場所提醒不要使用手機等。

　　4、在課餘，休息時，規定自己在某個時間玩時候，沒有非必要的事情，不要用手機。

　　5、刪除一些不常用的應用，很多購物、旅行、理財、遊戲等APP太多，不僅會影響手機的執行速度，而且對於很多推送資訊，其實也對我們沒有什麼用處，所以，可以有選擇地進行遮蔽或者取消關注。

　　6、設定手機減少不必要的干擾，對首屏進行大掃除。利用手機助手或者安全軟體，進行設定，減少資訊，廣告、詐騙電話等騷擾，減少接不必要電話的次數。同時，對手機的首屏進行大掃除，僅僅保留自己最常用的電話、資訊、音樂等。

　　7、不要把手機帶進教室，或者在午睡的時候，不要把手機放在旁邊。

　　8、不要一遇到問題，就想到手機，也許會其他更好地方法，從而減少對手機的依賴症。

　　9、透過寫日記，記下每天使用手機的時間和目的，這樣可以讓自己真正瞭解自己整天拿著手機是在做什麼。也可以，寫一些你認為有意義的事情，讓自己多發現身邊的人和物，不僅可以戒掉手機癮，還可以擴寬自己的視野，還會鍛鍊自己的語言組織能力和表達能力。

　　10、鼓勵自己在想玩手機的時候轉移注意力，進行自我暗示，“沒手機的人生是多麼充盈而踏實”。

　　1、父母以身作則，做好榜樣。

　　如果父母整天手機不離手，孩子看見了，難免要湊上去看看、摸摸，等回味起其中的樂趣了，就會鬧著要手機玩了。當然，如果是工作需要，那麼不妨和孩子說明情況，是工作而非玩樂。

　　2、發展其他興趣，轉移注意力。

　　畫畫、閱讀、手工等等，除了必要的功課外，多多發展孩子的其他興趣，轉移注意力，以此來減輕他們對手機的惦念，此外，家長若能陪伴左右，與其聊聊天，更能延長他們對興趣的專注時間，達到事半功倍的效果。

　　3、把控內容。

　　即便是小遊戲、動畫片也有適合的年齡層，以經典的《喜洋洋與灰太狼》為例，灰太狼靠智慧所做的發明創造，在喜洋洋麵前就是一堆破銅亂鐵，抓羊失敗了還得被老婆打一頓，這並不會加強孩子對創造的興趣，反倒容易讓孩子誤認為老婆就是可以肆無忌憚打人的。

　　4、約定時間。

　　和孩子約定好玩手機的頻率與時長，並且告訴他們，超過這個時間容易導致視力下降，睡眠不足等健康問題，讓孩子明白不是不捨得給他玩，是為身體擔憂。這不僅能讓孩子從心裡接受約定，還能養成要保護身體的意識。

　　一般來說，2歲前的孩子一次玩手機不要超過20分鐘；2-3歲的孩子不要超過30分鐘；3歲以上的不要超過1個小時。

　　另外，為了保證約定的嚴格執行，可以提前設定手機到點自動關機，不過，還是提倡鼓勵孩子遵循約定，自主實行。

　　1、想要戒掉手機癮，首先要有決心，有了決心之後就要制定一個計劃。想玩手機時找事情來充實自己，計劃不能過於嚴格，可以把手機只用作電話聯絡。最有時間玩手機的是晚上，可以選擇看書或者早點入睡。最重要的是自己的決心跟毅力。

　　2、長期過度使用手機會造成不同程度的身體疾病症狀和心理疾病症狀。身體疾病症狀包括眼球脹痛、視物模糊、視疲勞、眼乾、眼澀；頸部疼痛、肩僵脖痛、手指發麻、腰痠背痛；焦躁不安、睡眠不穩、失眠、情緒低沉、無精打采、暴躁易怒等。