怎麼才能戒掉手機癮

　　每次想玩的時候用其他事情分散自己注意力，不要每次用同樣事情，否則就變成轉移而不是分散了，過一段時間就好了。

　　你應該會感覺到每次玩手機之後都會後悔，你可以想象自己不要再後悔了，告誡自己要想不再後悔就要繼續努力集中注意力，希望你早日成功。

　　第一,所蓋的被子應輕薄一點,不要太過暖和。

　　第二,睡前用冷水洗滌下部或腰部。

　　第三,就寢時摒除慾念,不要胡思亂想。

　　第四,要晚睡早起.第五,多運動,讓體力有適度的宣洩。第六,練習靜坐。

　　第七,戒看淫書,不看影片,不說綺語。

　　第八,晚餐要少吃一點,凡是含有刺激性的食物,如蒜,酒,辣椒,咖啡,濃茶,都儘量不吃。

　　1、不讓自己的生活太無聊，儘可能去豐富自己的業餘生活，多交朋友，在閒暇的時候，多進行瑜伽、打籃球、跑步，深呼吸等活動，讓生活充實。

　　2、下意識強制自己每幾個小時才去檢視一次手機。如果必須隨身攜帶手機的話，就把手機放在包裡，並強制自己不要頻繁開啟包檢視手機。

　　3、透過朋友、同學之間的互相提醒來限制手機的頻繁使用。在學校也好，在家裡也好，等對方協商好，讓對方監督並提醒你。比如在使用手機好長時間了提醒下，在一些場所提醒不要使用手機等。

　　4、在課餘，休息時，規定自己在某個時間玩時候，沒有非必要的事情，不要用手機。

　　5、刪除一些不常用的應用，很多購物、旅行、理財、遊戲等APP太多，不僅會影響手機的執行速度，而且對於很多推送資訊，其實也對我們沒有什麼用處，所以，可以有選擇地進行遮蔽或者取消關注。

　　6、設定手機減少不必要的干擾，對首屏進行大掃除。利用手機助手或者安全軟體，進行設定，減少資訊，廣告、詐騙電話等騷擾，減少接不必要電話的次數。同時，對手機的首屏進行大掃除，僅僅保留自己最常用的電話、資訊、音樂等。

　　7、不要把手機帶進教室，或者在午睡的時候，不要把手機放在旁邊。

　　8、不要一遇到問題，就想到手機，也許會其他更好地方法，從而減少對手機的依賴症。

　　9、透過寫日記，記下每天使用手機的時間和目的，這樣可以讓自己真正瞭解自己整天拿著手機是在做什麼。也可以，寫一些你認為有意義的事情，讓自己多發現身邊的人和物，不僅可以戒掉手機癮，還可以擴寬自己的視野，還會鍛鍊自己的語言組織能力和表達能力。

　　10、鼓勵自己在想玩手機的時候轉移注意力，進行自我暗示，“沒手機的人生是多麼充盈而踏實”。