1、平躺抬腿，縮小腹：身體平躺在平面上，雙手掌心向下放在臀部下方，雙腳併攏伸直抬高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持不動，堅持三四秒放下去再抬起來。
2、平板支撐，兩個胳膊肘放在地上，雙手交叉握住，身體伸直成一條直線，每組堅持20秒，根據個人情況做上兩三組。
3、嚴格管理自己的飲食，。飲食結構要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，少吃薯片，泡麵，漢堡等油炸食物，
4、仰臥起坐，可以壓腿也可以不壓腿，每組100個，每天做三四做，當然，最起碼堅持幾個星期甚至一個月，這樣也許才會有成效。
5、即使鍛煉出了馬甲線，也要堅持鍛鍊，因為一旦放鬆一段時間，馬甲線就會不見的，一直堅持才能勝利。
每個人都天生喜歡最好的東西，但是有些人卻因為經濟的原因得不到自己喜歡的東西而努力賺錢，吃苦也在所難免，但有些人卻會因為生在有錢人家而不知節儉的亂揮霍，只有讓這些人吃點苦，他們才會懂得賺錢的辛苦，才會珍惜小小的物質。那麼哪些人需要現實的磨練，吃過苦頭才會有出息的星座呢。
第五名：天秤座
他們要想有出息，一定要有讓他們奮發向上的力量，他們會化悲憤為力量，如果有人羞辱他，或看不起他，或因為他的無能害得人家怎麼樣，這個時候他才會有覺悟，會想要拼給大家看，不然天秤座是希望懶懶散散的，渾渾噩噩的混過去就好了，有人負擔，他就願意，但是如果家境比較清寒，責任擔子交在他身上的話，那他的那個責任感就來了，他是有的，只是他把這個當潛能埋藏起來了，所以當有需要的時候，他也會慢慢發現自己原來也是個工作狂啊。
第四名：天蠍座
他們還蠻心高氣傲的，也自認為有兩把刷子，通常看他們的工作實力和拼勁呢，也是會有一番風景的，只是不是大成功，因為通常在過關斬將的路上，他們不知道壓倒多少人，也很白目，得罪人也不自知，所以要讓他吃點苦，就是要讓他明白，不只是要靠能力，還要靠別的，比如為人處世，讓他明白還要學會做人，這樣他的能力才會完美。
第三名：水瓶座
其實水瓶座的人是老二哲學，如果你不讓他過苦日子，那他兩隻腳是離地的，他是站在旁邊看，覺得自己好像不在人間一樣，可是事實上，如果你讓他體會到生活的辛苦，那水瓶座就會變回人了，開始知道原來要做得這麼辛苦才有這碗飯吃的，他就會開始珍惜這碗飯，所以只有吃過苦頭的水瓶座，才會珍惜那些小小的物質，會變得非常的勤儉，有了這樣一個心態上的轉變，那他的能力才會慢慢的釋放出來，否則的話只是廢人一個或公子哥。
第二名：摩羯座
讓摩羯座生在有錢人家還真是一種詛咒，那樣他絕對會是敗家子，因為他們天生喜歡好東西，喜歡高檔的，優雅的，而且還是低調奢華，就是比如同樣一件黑衣服，人家只要390，他卻會買39000的，但是看起來是一樣的。他就來幫家裡花錢的，而且不做事，喜歡享受。可是如果家裡有困難，有人比他還弱小，那他就會變成阿信，一旦摩羯座變成阿信呢，他的耐力，毅力進激發出來了，而且是咬牙苦撐型的。
第一名：雙子座
雙子座的性格就是愛玩嘛，如果沒有苦日子過，他忙得捉弄別人都來不及，或者是他會站在一種無所謂的態度，給臉不要臉，比如他也不缺一碗飯吃，這個時候如果有人要捧他，他還會不屑，他真的是放得下的人，也許雲遊四海，這一生都不知道做了什麼貢獻。但是如果人生不是盡如人意的時候，他也會揹負起責任來，而且他是一扛就扛最重的，然後責任越重，他越是會發現人生會有另外一番風景，而他的十八般武藝也會在磨練中逐漸煉成。
不管是戀愛還是婚姻，感情是有排他性的，在一段感情中我們都希望自己可以成為對方心中的唯一，被另一半寵愛與呵護。但愛情總是很難朝著你想要的發現發展，過程和結局總是事與願違。相處是愛情最真實的感受，當我們擁有愛情的時候，自然會希望對方的眼裡只有自己。如果另一半有糾纏不清的前任，或者是和別的異性距離很曖昧，你自然會心裡不爽，心裡反酸。吃醋是愛的表現，但很多時候你並不知道對方為什麼吃醋，自己究竟錯在什麼地方。12星座也會有吃醋的時候，當他們有這些表現，那說明真的醋意滿滿，一起來看看吧！
白羊座
活力滿滿，每一天都像是打了雞血的白羊座，是活潑的孩子，在人際關係和戀愛關係中，他們會把快樂帶給另一半，永遠都充滿活力。當你有一天發現這個火熱的太陽突然冷卻下來，不再像以前一樣纏著你說個不停，眼神裡有一種挑釁和幽怨，那說明你的行為讓他們有吃醋的感覺。別看白羊瘋瘋癲癲的，感情中的他們是比較敏感的，怎麼會沒有吃醋的感受了！
金牛座
老實本分，說話做事總是給人一種老好人感覺的金牛是一個大度善良的人，喜歡鑽牛角尖的金牛吃起醋來也會一樣的固執，他們認定了你的行為讓自己傷心了，就會一個人躲在角落裡生悶氣。平時總會秒回你資訊的他們，也會不打理你，不回應你，不管你怎麼哄他們，也不會在乎你的存在。當然，金牛也會視情況而定，如果你的行為傷透了他們，觸犯了底線，金牛也不會傻乎乎的保持沉默，他們的小宇宙也會爆發！
雙子座
雙子是典型的樂天派，不管自己年齡多大，開心的時候都會開懷大笑，不會掩飾自己的快樂和憂傷。在感情中雙子積極主動，像個調皮的孩子，總是能帶給你驚喜和快樂，說話的時候雙子總是保持微笑，會關注你的心情，會傳播正能量給你。如果雙子開始變得冷漠，說話也是陰陽怪氣，沒有好脾氣，也不會顧及人多，顧及你的面子，那並不是因為他們吃錯藥了，而是他們吃醋了！
巨蟹座
感情中的巨蟹是典型的傻白甜，沒有太多的心思，也不會太複雜，但他們敏感脆弱，心思細膩，但心情鬱結的時候，他們會看落花流淚，聽雨聲傷感。在相處的過程中，巨蟹希望得到另一半的呵護，敏感的時候，只要你態度稍微不好，他們也會傷感的落淚。吃醋的時候巨蟹最愛做的事就是暗自神傷，自己就像無助的孩子，心痛到無法呼吸！
獅子座
強勢的獅子最在乎的就是自己的面子，吃醋這種事本就難以啟齒，如果有讓他們心裡不爽的事，獅子也不會表現出來，他們會盡量剋制自己，但作為最親近的人，怎麼會看不出獅子從霸氣臉轉變成冰山臉的樣子呢？表面上他們會說自己不在乎，沒生氣，但如果是四下無人的狀況，他們會直接發飆，質問你，甚至是跟你大吵大鬧！
處女座
生活中總是要求完美的處女，在感情中也不例外，一定要擁有獨一無二的感情，眼裡會容不下一粒沙子。你如果錯了讓他們吃醋的事，處女會變得更加嚴苛，對你的挑剔也會變本加厲。在相處的時候他們會看你哪哪兒不順眼，也不會直接教你怎麼改正，而是歇斯底里的朝你嘮叨，讓你丈二和尚摸不著頭腦！
摩羯座
你可能難以想象，這個務實，有點木訥的摩羯會是十二星座中佔有慾最強的人，一旦把自己的全部都傾注到感情裡，摩羯便需要得到你最關注的愛。因為掌控欲強，摩羯吃起醋來也是神不知鬼不覺，他們不會傻到不開心就一哭二鬧三上吊，而是在表面上裝作淡定，卻會悄悄的收集證據。如果一切都是自己想多了，他們會消化掉醋意，如果是證據確鑿，摩羯一定會對你一網打盡！
水瓶座
不管在感情中還是生活中水瓶都是一副和顏悅色的樣子，對誰都非常有愛友善。可一旦你讓讓他們吃醋，水瓶便會一改往日的溫和，變得不好說話，處處針對你。這個容易生氣，也特別好哄的水瓶也是非常善解人意的，他們不會複雜的對待感情，只要你的解釋合情合理，有理有據，他們也不會對你不依不饒，畢竟以和為貴也是感情相處的基礎！
雙魚座
敏感多疑的雙魚是那個在感情裡很愛吃醋，也很容易吃醋的人，雙魚一旦開始吃醋，感覺整個空氣都酸酸的。魚兒會沉浸在自己的憂傷中，一個人待著，他們會把自己包裝成被愛情遺棄的可憐人，一個人吃飯，一個人看悲傷電影，一個人聽憂傷的歌曲。可越是一個人待著，就會越難受，如果你能及時察覺，雙魚也是很好哄的，他們可不會一時衝動跟你分手！
天秤座
善於為人處世的天秤懂得平衡感情和生活間的關係，在大家眼裡天秤就是神一樣的存在，但天秤也會有傷感的時候，也會因為感情吃醋。但天秤吃醋後並不能很快被另一半察覺，他們會偽裝的很從容淡定。可越是細膩的人，就越是很難走出來，天秤也會努力的調整自己，但如果你發現他們會無意識的走神，那說明天秤心裡有事，讓他們不開心的事，也是吃醋的原因！
天蠍座
天蠍敢愛敢恨，從不會掩飾自己的愛恨情仇，吃起醋來也會很直接、果斷。他們會在短時間內讓全世界都知道自己在吃醋，如果證據全部指向另一半，天蠍的小火山就會被瞬間引爆，他們才不會在乎你的說辭，也不會相信你的解釋，忠誠是感情的基礎，既然你都做出了讓自己懷疑的事，自然也沒必要給你好臉色！
射手座
有點花心的射手給人的感覺就是隨性，他們並不在乎愛的得與失，其實，那是因為射手沒有遇到真愛，當他們真的愛上一個人，也會在乎對方是否真誠，也不會愛的那麼隨便和灑脫。但射手即使吃醋吃到酸死，也不會承認，總是裝著一副無所謂的樣子，其實，他們如果越是滿不在乎，越是特別的心痛！