如何打造完美的睡眠環境+一個好的睡眠環境是怎樣的

　　感覺好的睡眠環境現在對於很多人來說，已經成為一個難題了，很多人在室內設計的過程中，會對臥室格外重要，希望能安逸舒適。那麼如何打造完美的睡眠環境？一個好的睡眠環境是怎樣的？下面小編帶來介紹。

　　如何打造完美的睡眠環境

　　環境要舒適。要佈置溫馨、清潔的臥室。擺放舒適、柔軟的被枕。穿著寬鬆的睡衣。也可以點燃香薰燈，促進睡眠。

　　環境要遮光。白天補覺，務必拉上窗簾，窗簾最好加遮光布，以免過早醒來。但也不一定要一點光都不透，某些人對黑暗會產生恐懼，反而不見得容易入睡。

　　環境空氣要流通。給臥室門窗留條小縫，可睡得更香。冬天為保暖而緊閉窗戶、夏天為圖涼快而緊閉門窗開空調，都不利於室內有害氣體的排放。

　　環境要安靜。如果窗外環境嘈雜，要關閉窗戶。建議關掉手機，以免騷擾電話影響睡眠。

　　一個好的睡眠環境是怎樣的

　　良好的睡眠質量對人體的健康至關重要，睡眠健康的重要性不亞於飲食健康與運動。那麼，我們該如何保持高質量睡眠，營造高質量睡眠的環境呢?

　　控制聲音，營造安靜舒適的睡眠環境。若臥室內的聲音過於嘈雜，容易使大腦處於亢奮狀態，不利於高質量睡眠。為此，可以在室內放置隔音裝置，減少噪音，營造安靜的睡眠氛圍。

　　設定適當的光線和色調。人在睡眠時，明亮的光線會造成眼皮刺激，抑制松果體分泌褪黑素。因此，睡眠時室內光線宜暗不宜過亮。因此，臥室宜使用暗光、橘黃色的光線，若窗外光源較亮，可以採用遮光能力較強的窗簾，從而保證較暗的室內環境。

　　冷暖色調的佈置不當，亦會影響睡眠質量。冷色調有利於人放鬆入睡，暖色調容易讓人興奮。如粉色、黃色的色調，不易讓人入睡，而淡藍色、白色的色調，則易使人入睡。

　　另外，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，儘量減少主觀上的刺激。性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心絃的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

　　吃晚飯的時間不要太晚，而且晚飯也不宜吃的太飽，最好吃一些比較好消化的食物，同時也要注意營養的飲食搭配，保證大便是通暢的，晚上最好不要抽菸，睡前也不要喝茶或者咖啡等比較有刺激性的飲品，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。

　　眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液迴圈，有利於很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬鬆的外衣，被褥要保持乾淨，要經常晾曬，以保持乾燥和殺滅細菌。

　　第一、 舒緩神經

　　許多的人睡不著都是因為自己的大腦還處於工作或網路遊戲的激烈運行當中，大腦感到興奮，不能平靜下來。在這個時候就可以透過聽一些舒緩的音樂，看一些散文書籍從而讓自己的心情平復下來。而且舒緩的音樂也可以舒緩神經，放鬆身心，從而讓自己有個更好的睡眠。

　　第二、 有氧運動

　　在睡前的一段時間內可以做一些有氧運動，比如說散步，慢跑。這些運動可以增加大腸的蠕動，也可以消除一些白天工作所帶來的負面的情緒，同樣才會讓人們感到一些疲倦，從而更好的入眠。需要注意的是，在睡眠不要做力量鍛鍊，它會讓自己的大腦感到興奮，從而不易入眠。

　　第三、 助眠的食物

　　在晚上可以食用一些有著助眠功效的食物，比如說牛奶可以抑制大腦的興奮，讓人們感到疲勞，從而有著很好的助眠的功效。如果是疲勞過度導致的無法入眠可以喝一杯含有食用醋的溫開水一杯溫開水一勺醋。助眠的食物還有著很多，大家可以根據自己的喜好選擇適合自己的那款。

　　第四、 調節情緒

　　大多數人們睡不著都是因為受到自己一些不良情緒的影響，比如說被老闆批評想不開，被同學欺負想著怎麼欺負回去等等。我們在平時的時候就要學會合理的調節自己的情緒，透過KTV唱歌，發洩屋發洩，寫日記等等的方法將自己的不良情緒排解出去，長時間的積壓不僅僅會導致失眠，也有可能會導致患有神經衰弱等精神疾病。

　　第五、 好的睡眠環境

　　睡眠質量的好壞和我們的睡眠環境有著很大的關係，一個糟糕的睡眠環境很可能導致自己遲遲無法入眠，而好的睡眠環境會讓自己的睡眠質量變得更好。一個好的睡眠環境的標準是:通氣性好，隔音效果好，溫暖舒適，遮光效果好，床鋪舒適等等。只有將這些都注意到了才能營造一個好的睡眠環境。

　　第六、 遵守睡眠時間

　　晚上10點是我們最佳的入眠時間，晚上入眠過早的話，會導致一天睡眠過多。而過多的睡眠也會導致人們精神不佳。而入眠過遲，比如說過了凌晨一兩點的時候，大家可能會發現自己在那個時候已經沒有了任何睡意。因此入眠一定要在合適的時間段。

　　第七、 睡前不吃可以導致興奮的食物

　　許多工作一族為了保證自己的加班的時候有著充足的精力，會比較習慣和濃茶和咖啡。也有許多的朋友喜歡在睡前飲酒。而這些食物會導致我們大腦興奮，從而無法很好的入眠。因此大家一定要注意睡前不要食用任何可以提神的食物。

　　第八、 安眠藥物的運用

　　許多朋友一遇到睡不著的時候就會習慣性的服用安眠藥物，但是忽略了安眠藥物有著很大的依賴性。因此提醒大家不要過分的依賴於安眠藥物。只有找到自己失眠的原因，從而針對性的解決才是最佳的助眠方式。

　　導語：在炎炎的夏日裡，為了保障勞動者的個人權益，國家對於他們多了一個政策，就是高溫補貼。每個省份的高溫補貼是不一樣的，那麼，大家知道海南高溫補貼多少錢一個月？高溫環境作業人群吃什麼好？馬上來看看吧。

　　海南高溫補貼多少錢一個月

　　補貼是300元一個月，每人每天10元的標準發放。

　　1、高溫補貼屬於公司給員工的福利之一，也是勞動法要求的福利之一，視具體情況執行，並非所有情況均為強制性發放的。

　　2、在無法降低減低高溫環境下，還要提供相應的清涼飲料、必要的勞動防護設施和用品、設立相應的休息場所(要求至少有桌椅，通風良好或配備空調等降溫防暑措施)、防暑藥品。

　　3、勞動者在高溫條件下引起中暑，經省衛生廳行政部門批准診斷為職業病，可以依法認定為工傷，享受工傷保險待遇。

　　高溫的直接傷害

　　高溫直接影響組成細胞質的結構，在短期內出現症狀，並可從受熱部位向非受熱部位傳遞蔓延。傷害發生的可能原因如下：

　　(1)蛋白質變性

　　高溫破壞蛋白質空間構型，失去其原有的生物學特性。蛋白質變性最初是可逆的，在持續高溫下，很快轉變為不可逆的凝聚狀態。

　　一般植物器官，細胞的含水量愈少，其抗熱性愈強。故種子越乾燥，其抗熱性越強；幼苗含水量越多，越不耐熱。

　　(2)脂類液化

　　生物膜主要由蛋白質和脂類組成，高溫（溫度到55℃左右）膜上脂類可以液化，膜中的脂類被釋放出來，形成一些液化的小囊泡，膜的結構被破壞，使膜失去半透性和主動吸收的特性。脂類液化程度取決於脂肪酸的飽和程度，飽和脂肪酸愈多愈不易液化，耐熱性愈強。如耐熱藻類的飽和脂肪酸含量顯著比中生藻類的高。

　　高溫環境作業人群吃什麼好

　　高溫環境一般是指32℃以上的工作環境和35℃以上生活環境而言。高溫易使人出現全身性高溫反應，如頭暈、頭痛、胸悶、心悸、噁心、虛脫、昏迷等。在這種高溫條件下作業的人群，對於營養也有特殊要求

　　營養原則

　　1、礦物質

　　高溫環境中由於出汗丟失一定量的鐵、鋅、銅、錳、硒等微量元素，在某些情況下，可加重微量元素的缺乏，如在高溫環境中抽紗車間女工常容易發生缺鐵性貧血；嬰幼兒和青少年，在夏季高溫中，出汗過多，而引起鋅的不足。因此，在高溫條件下，也應該考慮到微量元素的營養平衡

　　2、維生素

　　高溫環境中，絕大多數水溶性維生素可隨汗排出，尤其是維生素C，其次是維生素Bl和B2，另外，高溫環境中人體對維生素A的需要量也應該增加。膳食中維生素主要補充水溶性維生素，如維生素C每人每日供給150毫克-200毫克，維生素Bn 2．5毫克-3．0毫克，維生素B2供給3毫克-5毫克，維生素A供給5000國際單位(1500微克視黃醇當量)，基本滿足機體需要

　　適宜食物

　　1、主食及豆類：大米、小米、粳米、糙米、玉米麵、小麥麵粉、燕麥、黑米、黃豆、紅豆、黑豆、紅薯等米麵雜糧、豆製品及薯類是能量、B族維生素和食物纖維的主要來源

　　2、肉蛋奶：豬瘦肉、牛肉、羊肉、牡蠣、青蝦、蝦皮、雞蛋、牛奶

　　3、蔬菜：西紅柿、油菜、芹菜、茄子、筍、胡蘿蔔、毛豆、蘑菇、海帶、髮菜、木耳、紫菜、蒜苗、白菜、甜椒等

　　4、水果：蘋果、香蕉、櫻桃、葡萄、草莓、橘子等，還有核桃、桂圓肉、杏仁、花生、芝麻、芝麻醬等

　　飲食禁忌

　　1、避免食物太油膩

　　2、不宜飲水過多，因為體內攝入的水分過多，超過出汗量，這超過部分的水是以尿的形式的排出體外，這對人體散熱和體溫調節並無好處，反而會增加心臟和腎臟的負擔

　　3、不宜過多補充食鹽過多的鈉對身體不利，可對心血管系統產生不良影響，甚至引起高血壓

　　4、為防止交叉感染及傳染病的發生，選用符合衛生標準的食物與飲料。