如何扔實心球
扔實心球的技巧方法 實心球的小技巧
1、握球和持球握球的方法:兩手十指自然分開把球放在兩手撐,兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持,(男生兩食指接觸,女生兩食指中間距離為1-2釐米),兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字,以保持球的穩定。握球后,兩手下垂自然置於身體前下方,這樣可以節省力量,在預擺時增大擺動幅度,握球和持球時應注意:①球應握穩,兩臂肌肉放鬆;②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢兩腳前後開立,前腳掌離起擲線約20-30釐米,前後腳距離約一腳掌,左右腳間距離半腳掌,後腳腳跟稍微離地,兩手持球自然,身體肌肉放鬆,重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前下方。
3、預擺預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件,預擺次數因人而定,一般是一至二次,當最後一次預擺時,此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方,加速球的擺速,此速上體後仰,身體形成反弓形,同時吸氣。
扔實心球要練什麼
扔實心球主要練習的是肌肉群的爆發力和協調能力。有時候動作協調,且爆發力好,就算力氣不大,也能扔出很遠的距離。
最主要用到腹肌、背闊肌、上臂肌肉、前臂肌肉。經常進行上肢力量訓練,比如用各種方法推舉槓鈴、雙槓臂屈伸、俯臥撐、拉力器等和腰腹肌訓練比如負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等,都可以有效提高扔實心球的成績。
如何扔實心球
很多人不知道如何扔實心球,今天教大家。
面對投擲方向,兩腳前後開立,重心落在後面去腳上,雙手舉球至後上方,利用蹬地、收腹,揮臂的力量將球丟擲。
雙手手指包球,手心空出,大拇指交叉或並排放球底,小指放球兩側,其餘六手指對稱託球。
實心球依次從前下方經胸前到頭後上方,加速球擺動,此速上體後仰,身體形成反弓型,同時吸氣。
預擺結束後,雙手握球,用力從後上方向前上方擺。
動作順序是:蹬腿、送髖、腰腹急震用力,雙臂向前擺並向前撥指和腕,提高手臂鞭打速度。
球出手後,後腳向前一步緩衝向前的力量,維持身體平衡。
中考女生扔實心球滿分是多少
1、滿分是7、6米。
2、在堅實、平坦的地面上進行。投擲區寬度4米,長度不少於20米。實心球重量為2000克。
3、考生面對投擲方向,兩腳前後(或左右)站立於投擲線後,雙手持球至頭上方稍後仰,採用原地的方式將球向前擲出,球出手的同時,後腳(或任一腳)可向前邁一步。
4、投擲過程中,腳和身體其他 ...
扔實心球正確的方法
1、握球和持球
握球的方法:兩手十指自然分開把球放在兩手撐,兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持,(男生兩食指接觸,女生兩食指中間距離為1-2釐米),兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字,以保持球的穩定。握球后,兩手下垂自然置於身體前下方,這樣可以節省力量,在預擺時增大擺動幅度,握球和持球 ...
實心球怎麼扔
1、兩腳前後開立,前腳掌離起擲線約20-30釐米,前後腳距離約一腳掌,左右腳間距離半腳掌,後腳腳跟稍微離地,兩手持球自然,身體肌肉放鬆,重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前下方。
2、預擺,預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件,預擺次數因人而定,一般是一至二次,當最後一次預擺時,此時球依次是從前下 ...
怎麼才能把實心球扔得更遠
1、正面雙手頭上擲實心球的動作技術動作要領:面對投擲方向,兩腳前後或左右開立,身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間,兩膝微屈,雙手舉球至頭的後上方,然後利用支撐腳蹬地,收腹,揮臂的力量將球用力由頭後向前上(斜上方45度角)方擲出。
2、動作技術環節:持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩衝。
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實心球怎麼扔到15米
實心球扔到15米的方法是面對投擲方向,兩腳前後或左右開立,身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間,兩膝微屈,雙手舉球至頭的後上方,然後利用支撐腳蹬地,收腹,揮臂的力量將球用力由頭後向前上(斜上方45度角)方擲出。
實心球是一種體育器材,實心材質,呈球形。它同時也是一種體育專案,講究力量性和動作速度,部分地 ...
為什麼實心球越扔越近
實心球越扔越近的原因如下:
1、擲球者出手的角度太小,正確的出手角度應38度到42度之間;
2、擲球者不會全身協呼叫力,只用膊胳的力量投;正確的用力方式應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力;
3、擲球者在投球時,沒有超越器械或是超越不夠;超越器械是指投擲前,實心球應儘量向後。實 ...
怎樣能將實心球扔的又高又遠
1、面對投擲方向,兩腳前後開立,重心落在後面去腳上,雙手舉球至後上方,利用蹬地、收腹,揮臂的力量將球丟擲,雙手手指包球,手心空出,大拇指交叉。
2、實心球依次從前下方經胸前到頭後上方,加速球擺動,此速上體後仰,身體形成反弓型,同時吸氣,預擺結束後,雙手握球,用力從後上方向前上方擺。
3、動作順序是 ...