如何掌握蛙泳內劃收手的技巧

　　肘部發力向下向內壓水，前臂和手掌向內向上合攏，把前面所抱的大水球擠壓成一個小球。這個階段劃臂速度達到最快；這時頭肩向前上方衝出水面，同時口鼻加速唿完氣並在頭部出水後迅速張大嘴吸氣；在內劃收手的最後階段，肘關節已開始前送；吸氣時開始收下顎。收手時常見的手掌形式：圓弧式、合掌式、閱讀式。收手時的手掌形式是在收手結束開始前伸時，手掌的轉動形成的，與肩部的出水高度有一定的聯絡，即肩部出水較高，手掌露出水面也就多些，手掌的轉動也就大些。圓弧式：兩手掌斜向內連成一圓弧，圓弧的形狀不一；合掌式：兩手掌相對，手掌有接觸有不接觸；肘關節不能出水；伸臂時的用力是遞減的，最後有一個放鬆滑行階段；吸氣後要迅速低頭，在手臂伸直前積極“鑽”入水中。

　　1、陸上劃臂動作練習：起始動作，兩臂前伸夾住耳朵，上身前屈。

　　2、陸上劃手練習：雙手外劃，抬頭吐氣的同時伴隨雙手外劃，手臂伸直，雙手開啟，大拇指朝斜下方，掌心向斜後方，手臂和手掌外劃的同時向斜下方壓水，外劃開啟手臂速度放慢。

　　3、雙手外劃：雙手內劃，吸氣的同時，高肘抱水，肘關節要高，掌心向後，向胸前做抱水動作，內劃抱水稍加速。內划動作容易出錯，注意不能掌心朝下，肘關節要高，肘部不要拉過超過肩膀的平面。

　　4、雙手內劃：夾臂抱水，掌心由後轉向內，雙手併攏，肘部向內靠攏，雙手靠近下巴部位，同時做低頭動作。夾臂動作要稍快完成。

　　5、夾臂抱水：前伸低頭，回到起始動作，手臂前伸時，前伸不要向上，注意平滑向前。

　　6、手臂前伸：整個劃手動作由慢到快，注意節奏的掌控，中間沒有停頓，一氣呵成，抬頭劃手要慢，吸氣抱水要稍快。劃手動作也是類似一個半圓形或者心形。

　　1、陸上劃臂動作練習：起始動作，兩臂前伸夾住耳朵，上身前屈。

　　2、陸上劃手練習：雙手外劃，抬頭吐氣的同時伴隨雙手外劃，手臂伸直，雙手開啟，大拇指朝斜下方，掌心向斜後方，手臂和手掌外劃的同時向斜下方壓水，外劃開啟手臂速度放慢。

　　3、雙手外劃：雙手內劃，吸氣的同時，高肘抱水，肘關節要高，掌心向後，向胸前做抱水動作，內劃抱水稍加速。內划動作容易出錯，注意不能掌心朝下，肘關節要高，肘部不要拉過超過肩膀的平面。

　　4、雙手內劃：夾臂抱水，掌心由後轉向內，雙手併攏，肘部向內靠攏，雙手靠近下巴部位，同時做低頭動作。夾臂動作要稍快完成。

　　5、夾臂抱水：前伸低頭，回到起始動作，手臂前伸時，前伸不要向上，注意平滑向前。

　　6、手臂前伸：整個劃手動作由慢到快，注意節奏的掌控，中間沒有停頓，一氣呵成，抬頭劃手要慢，吸氣抱水要稍快。劃手動作也是類似一個半圓形或者心形。