最有效的方法就是講述它，把它說出來，比如對熟人說，對好友說，對網路說，或者自己寫出來，不停地去講述它，釋放焦慮。或者。什麼都不做,思維闖進來的時候。什麼也不做，任它進來,在精神上不去跟它拗，讓它來，讓它走，這就是所謂的順其自然”。最高明的做法,是去改譯自己對它的害怕和焦慮，不把它當成是令人討厭的東西，而是要去喜歡它，透過喜歡，會發現自己成天都在花時間去尋找它的出現，甚至有意地去製造它，在尋找的過程中，它卻悄悄地隱身了，在此強調一句,不要給自己打任何病理標籤。
最有效的方法就是講述它，把它說出來，比如對熟人說，對好友說，對網路說，或者自己寫出來，不停地去講述它，釋放焦慮。或者。什麼都不做,思維闖進來的時候。什麼也不做，任它進來,在精神上不去跟它拗，讓它來，讓它走，這就是所謂的順其自然”。最高明的做法,是去改譯自己對它的害怕和焦慮，不把它當成是令人討厭的東西，而是要去喜歡它，透過喜歡，會發現自己成天都在花時間去尋找它的出現，甚至有意地去製造它，在尋找的過程中，它卻悄悄地隱身了，在此強調一句,不要給自己打任何病理標籤。
1、首先，要培養自己的興趣愛好，要讓自己有一定的事情做。可以分散自己的注意力，不要老是關注一些傷心的、糾結的、緊張的、不愉快的事情；
2、其次，要解決生活和工作中遇到的一些困難和矛盾，把一些煩心的事情儘可能儘快的完美的解決掉，讓自己的大腦不要成天的想著它，惦記著它；
3、再次，要保證良好的睡眠習慣，保證充足的睡眠時間，適當的增加營養蛋白質的攝入，以及維生素的攝入。特別是維生素含量高的蔬菜水果的攝入。
4、接著，還要勞逸結合。充分的、適當的鍛鍊身體，選擇一項適合自己的體育鍛煉。
5、最後，要保證一定的社交活動，與自己的親人、朋友、同事經常在一起聊聊天、談談心。也可以讓你自己的朋友讓自己解解悶。同時，幫助自己找到解決困難和問題的辦法。
1、制定合理的學習計劃，嚴格按照學習計劃完成學習任務；
2、時刻提醒自己玩手機的壞處，如荒廢學業，浪費時間等；
3、狠心卸掉手機上愛玩的遊戲；
4、將手機關機，交給父母保管，讓父母幫忙監督自己學習。