如何控制身體的體重增加-飲食方面

　　第一、 不吃零食

　　零食對於身體的增重效果可以說非常的見效，往往越吃越胖，對於零食，我們最好直接不要吃，畢竟我們每日三餐是必不可少的，那已經夠我們一天的能力需求了。

　　第二、 不吃油炸類食品

　　油炸類的食品特別容易讓人發胖，像油炸的雞腿、雞翅、炸薯條等，這些食物能不吃的話，儘量不要吃，如果實在要吃的話，也要少吃。才能更好的控制我們的體重。

　　第三、 不吃含有高脂肪的食物

　　對於高脂肪的食物，也是會致使我們更容易發胖的，例如 肥肉。有些人是不喜歡吃瘦肉的，容易卡在牙縫裡面，他們往往喜歡吃肥肉，吃起來也挺爽的，不過肥肉是高脂肪的食物，儘量不可以多吃。

　　第四、 晚飯儘量不要吃太多

　　一般的話，我們晚飯不要吃的太多太撐，在晚飯後，我們的活動會減少，身體所需的能量已經沒有那麼大的需求了，如果我們攝入太多的能力的話，就會轉化為脂肪，這樣很容易便會讓我們的體重增加。

　　第五、 少吃糖分過高的食物

　　少吃一些糖分過高的食物對於我們的體重控制是很好的，例如 水果中的橘子、蜜棗等。這些高糖分攝入後，如果我們沒有將其轉化為能量使用掉的話，就會轉化為脂肪，體重也會隨之明顯的上升。

　　第六、 不吃過高營養價值的食物

　　對於高營養價值的食物，我們還是需要少吃或者不吃的，營養價值過高的食物，我們往往都無法在短時間內將其轉化為能量使用掉的，例如 老母雞湯、烏雞湯、老鴨湯等。

　　第七、 不吃夜宵

　　我們基本上保證一日三餐其實就可以了，一日三餐攝入的能量基本上已經夠我們每日活動的能量了，對於宵夜，儘可能的不要去吃，第四頓的夜宵往往只能被我們的身體轉化為脂肪儲存起來了。

　　導語：明天就是1月8日冬三九，即一年中最冷的時節就要到來了。雖說並不是所有地方的三九天都是最冷的，但也是溫度也是比較低了，所以大家要注意防寒保暖。那麼，2022三九天吃什麼補身體呢？如何進補？下面為您介紹三九天最佳飲食調理方法。

　　2022三九天吃什麼補身體

　　我國民間有“三九補一冬，來年無病痛”的說法。為迎接即將到來的三九天，相信不少小夥伴已經置辦好雞、鴨、羊肉等食材，準備大快朵頤。其實冬補除了補肉，最重要的還有補以下三種。

　　1、補充膳食纖維。冬天寒冷運動少，補過多肉類食物會影響胃腸消化功能，增加體重。此時，每天除了必不可少的水果、蔬菜，還要增加些豆類、雜糧。另外，木耳、海帶等菌藻類也能補充膳食纖維，促進胃腸蠕動。

　　2、補充鈣。寒冷天氣裡戶外活動減少，難以透過曬太陽補充鈣，這時可以多吃一些海魚、蛋黃或含鈣高的牛奶，或者在醫生的指導下補充一些維生素D補充劑。

　　3、補充維生素A、C。維生素A、C可以增強人體抵抗力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自於新鮮水果和蔬菜。

　　三九天裡，除了在飲食上要多加註意，也要適當地做一些鍛鍊，幫助身體的血液迴圈，提高禦寒能力。寒冷蕭瑟的天氣，也容易出現心情沉悶，適當的體育鍛煉有助放鬆身心，保持心情愉悅。

　　三九天飲食注意事項：

　　不能吃生冷海鮮類

　　海鮮性寒，生食海鮮蛋白質不易消化，食用過多易導致腸胃消化能力下降。食用海鮮時應佐蘸薑汁等調料，中和海鮮的寒涼，並要注意給腸胃保暖。

　　不能吃甜膩多脂類

　　一些人天一涼就忙著攝入大量高糖、高脂肪、高蛋白的食物。但吃過多的肉類，會導致厭食、腹瀉，引起腸胃功能紊亂。過食甜食則會影響人體免疫力。如巧克力、冰激凌等甜食有較高熱量，會增加腸胃負擔，還會加大齲齒、肥胖的風險。

　　不能吃辛辣刺激類

　　秋冬天氣相對乾燥，人胃火旺盛，尤其不適合多吃辛辣刺激的食物，否則對脆弱的腸胃無異於“火上澆油”。辣椒、花椒、胡椒、生薑等食物都屬於熱性，食用後容易上火，帶來便秘、咽喉腫痛等問題。

　　不能吃油炸燒烤類

　　油炸燒烤類食物一般高鹽高油，很難被腸胃消化吸收，加重腸胃負擔。研究表明，食物在油炸烘烤過程中會產生苯並芘、亞硝胺等致癌物，加上天氣乾燥，身體較缺乏水分，這些致癌物易在胃腸道蓄積，影響腸道健康。

　　不能吃不要濫吃加工食品

　　冬季飲食不應以口感而決定，也不應想吃什麼就吃什麼。飲食的合理性很重要，特別是少吃加工過的食物。薯片是最易使人“增肥”的一種食物，緊隨其後的是馬鈴薯製品、含糖飲料、未加工的肉、加工過的肉。體重減輕或長年保持穩定的研究物件較少食用加工食品。所以，不要吃太多加工食品。

　　不能吃不吃油炸類

　　對於經過高溫熱油炸過的食物應遠離，尤其是老年人更應不吃油炸的食品這是冬季飲食應注意哪些問題的重要內容之一。因為攝入澱粉、糖、脂肪和膽固醇過多，消化時間長，並易使血液過久地沉積於消化系統。不但不利於減肥美容滋潤，更加不利於健康。

　　提起小寒節氣，作為中國人或多或少都有所瞭解。小寒是屬於冬季的節氣，也是二十四節氣中倒數第二個節氣了，過了小寒之後，是大寒，再來就是除夕和春節了。小寒時節很多人都會選擇食補，但是要注意切忌盲目進步，適量就好。

　　小寒節氣的介紹

　　2022年的小寒是1月5日，這個時候，是北方最冷的時期。小寒，是二十四節氣中的第23個節氣，也是冬季的第5個節氣。此時節，正值一年中最寒冷的“三九”時段，“滴水成冰手難舒”，但年味也越來越濃，人們開始進入“忙年”的節奏，著手春節的各種準備。它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節氣。小寒有許多風俗，例如進補、賞梅、吃菜飯等等。

　　小寒飲食注意事項

　　小寒是十分適合進補的時節。美食是我們生活中不可或缺的一部分，那麼小寒時的飲食有什麼注意的地方呢？俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，說的就是冬天食用羊肉調養身體的做法。日常中，人們通常以食用羊肉、狗肉等暖性食物主。但是年輕人要少食辛辣，以免長痤瘡。同時，小寒雖然是進補的最佳時節，但切忌盲目進補，而要有針對性和節制性。另外，除了飲食進補，體育鍛煉也不能落下。

　　關於小寒的古詩鑑賞

　　《詠廿四氣詩·小寒十二月節》唐·元稹

　　小寒連大呂，歡鵲壘新巢。

　　拾食尋河曲，銜柴繞樹梢。

　　霜雁近北首，雊雉隱聚茅。

　　莫怪嚴凝切，春冬正月交。

　　《竇園醉中前後五絕句》宋·陳與義

　　東風吹雨小寒生，楊柳飛花亂晚晴。

　　客子從今無可恨，竇家園裡有鶯聲。

　　《望月婆羅門 元夕》元·王寂

　　小寒料峭，一番春意換年芳。蛾兒雪柳風光。開盡星橋鐵鎖，平地瀉銀潢。記當時行樂，年少如狂。宦遊異鄉。對節物、只堪傷。冷落譙樓水淡月，燕寢餘香。快呼伯雅，要洗我、窮愁九曲腸。休更問、勳業行藏。