如何提高籃球彈跳力

　　迅速提高彈跳力訓練教程：

　　半蹲跳，半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前向上跳離地面最少20到625px. 當在空中，雙手需放在後面.著地時，完成一次 接下來,只需重複以上步驟；抬腳尖，找個階梯或一本書來墊腳然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著腳尖抬到最高點，再慢慢放下,完成一次雙腳完成，完成一個組；跳椅子，把一隻腳放上去，呈90度 2、盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上重複將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳雙腳各完成一次算一下；腳尖跳，將尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不超過1、5或62、5px。每組20次，每天兩組鍛鍊15周彈跳能力可以提高20到30公分。

　　1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆；

　　2、負重蹲起訓練，在籃球隊有專門的負重器材，槓鈴，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，每組做30到50個，看自身素質來，不要勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好；

　　3、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質；

　　4、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。

　　第一、 在平時可以用半蹲跳來鍛鍊自己的彈跳力，半蹲跳的過程中要保證姿勢的標準，把手放在背後，可以10個為一組，訓練10組差不多。

　　第二、 抬腳尖也可以訓練自己的彈跳力，雙腳踩在一個物體上邊，然後慢慢把腳尖抬到最高點來進行鍛鍊就可以了。

　　第三、 縱跳也可以鍛鍊彈跳力，縱跳也就是我們平時所說的垂直向上跳躍，在跳的時候身體要垂直，並且只用小腿來發力。

　　第四、 此外，你在鍛鍊抬腳尖之後還可以深入用腳尖跳來鍛鍊彈跳力，起跳的過程中要用腳尖來發力哦。