如何放鬆小臂上的肌肉

　　俯臥撐的參與肌肉一般式肱三頭肌，放鬆方法是將手臂向上伸直，上臂固定，小臂彎曲，儘量用手摸自己的背的中部，用另一隻手以肘關節輕輕向下按壓大臂，使其向脊柱方向傾斜。保持半分鐘，換手做同樣的動作。肱二頭肌的放鬆方法是雙臂伸直向身後伸展，保持肘關節鎖死，手腕上翻，五指儘量張開，保持半分鐘。

　　1、緩慢行走，運動完以後大家可以採用緩慢行走的方法來放鬆小腿和大腿上的肌肉。方法就是一直慢慢往前走，這樣可以讓緊繃的肌肉慢慢放鬆下來。

　　2、甩腿，透過甩腿的方式也可以放鬆小腿和大腿肌肉，方法為站立甩腿，甩的時候用力要適度，需要左右腿一直換著甩。也可以用一邊走一邊甩腿的方式來放鬆腿部，注意要保持身體的平衡，不要摔倒。

　　3、腿部按摩，可以用手慢慢的從大腿根部開始按摩腿部，按摩的時候要適當用力，用勁太小的話就起不到放鬆肌肉的目的，太大的話會傷害到肌肉。需要仔細按摩，確保腿上的每一處都能被按摩到。

　　4、踩腿，可以找一個體重適中的家人來幫忙踩腿，踩的時候需要放鬆肌肉的那位朋友趴在墊子上，然後家人用一腳站立，一腳踩慢慢踩對方腿上的肌肉，踩的時候力度一定要均勻，注意不要用力過猛，以防造成傷害。

　　到2017年為止，世界公認的肌肉最發達的人是施瓦辛格。

　　阿諾德·施瓦辛格，1947年7月30日生於奧地利，美國男演員、健美運動員、前美國加州州長、政治家，擁有美國和奧地利雙重國籍。

　　施瓦辛格幼時練習健美，1967年20歲時獲得了環球健美及奧林匹克先生頭銜。1968年，到美國發展後，在大學修習工商管理，並開班授課、拍攝健美錄影帶。1970年進入影視圈，1984年拍攝的《終結者》塑造了阿諾冷酷的銀幕形象，之後接連拍攝多部動作片。2003年競選加州州長獲得成功，跨入政壇。2011年1月3日卸任，任期達7年。卸任後的施瓦辛格重返大銀幕，繼續接拍電影。