如何更健康的飲水+怎樣喝水才更健康

　　真的是不看不知道，一看嚇一跳，原來喝水還有那麼多的講究和方式方法，趕緊的叫上家人朋友們一起來健康飲水吧。那麼如何更健康的飲水?怎樣喝水才更健康?下面小編帶來介紹。

　　如何更健康的飲水

　　人體正常含水量約為70% ，我們一刻也離不開水。喝水需要所有人重視，不過何時喝水，喝多少，怎麼喝?其中都有講究。建議成年人每天至少8杯水，時刻養成喝水的習慣而不是等口渴了再去喝;飲水首選白開水，少喝飲料;掌握更好的方式飲水方式，才能讓身體更健康!

　　三餐前半個小時慢慢的序貫喝進500ml的水，然後三餐之間各喝300ml水，這就是減肥綠色健康的飲水法，53535喝水法。人體每天由於排尿、出汗、皮膚蒸發等原因，會造成體內1800-2000ml的水分遭到流失，一般建議每天補充1500-2000ml的水來滿足機體需求。

　　若人體長期處在高溫、運動、體力勞動較強的情況下，容易造成流汗、皮膚蒸發較多，每天所需的飲水量更要充足。

　　怎樣喝水才更健康

　　01、清晨慎補水

　　很多朋友習慣把起床後的一杯水視為每日的功課可是早晨怎樣補水才更健康呢?其實,並無一定之規早上補水也要因人而異消瘦,膚白,體質寒涼的人早晨不適合飲用低溫牛奶或冷水鮮榨果汁也不適合早晨的腸胃哦可換為溫熱少油的湯、粥

　　02、餐前補水更養胃

　　吃飯前還要補水嗎?不會沖淡胃液，影響消化嗎?西餐有餐前開胃的步驟道理在於利用湯菜來調動食慾潤滑食道,為進餐做好準備那麼,飯前補水也就有著同樣的意義進食前,先小飲半杯(約100ml)可以是室溫的果汁、酸奶也可以是溫熱的冰糖菊花水或是一小碗濃濃的開胃湯都是很好的養胃之法呢。

　　03、多喝“看不見”的水

　　有的人一天到晚都不喝水那是因為從食物中攝取早已滿足身體所需水份比如米飯,其中含水量達到60%蔬菜水果一般不低於70%即便一天只吃500g果蔬也能獲取300/400ml水分哦。不喜歡喝水的朋友們不妨利用三餐進食的機會補水還有果蔬和清淡湯粥皆可

　　04、記住利水食物

　　所謂利水食物是指能增加身體水分排洩的食物如咖啡、茶等含利尿成分能促進腎臟尿液的形成還有粗糧、蔬果等含膳食纖維能在腸道結合大量水分辛辣刺激的食物能促進體表毛細血管的舒張讓人大汗淋漓、體表水分流失記住這些食物讓身體水分保持平衡哦~

　　每天要喝1000到1200cc的水才算健康。加上飲食中的水，總共需要3000毫升的水才能滿足身體的需要。喝水切忌渴了再喝，應在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯。人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則。

　　尿急是膀胱刺激症狀。導致尿急原因很多，比如神經性尿急，患者每於精神緊張時就必須排尿，如果不去衛生間就會尿褲子，但這種患者沒有尿痛症狀，化驗尿常規沒有感染，而且睡覺或者分散注意力後，患者尿急自然緩解，所以叫神經性尿急；另外泌尿系感染導致尿急症狀，患者會伴有尿頻、尿道燒灼痛症狀，必須抗生素控制感染；還有尿路梗阻可以導致尿急，比如前列腺增生患者，膀胱內尿瀦留逼尿肌受刺激不穩定，所以尿急。