男生女生如何減肥更有效，這麼吃才健康

　　晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

　　根據個人體質挑選適合自己的食物。

　　每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。

　　因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。

　　要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，

　　因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

　　合理膳食，搭配營養。

　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。

　　因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

　　另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。

　　脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，

　　而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。

　　但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，

　　甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

　　晚上8點過後儘量減少進食。

　　絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。

　　另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

　　透過快走運動來消耗熱量。

　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。

　　、這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

　　在生活中，隨著物質越來越豐富，吃喝用度都不用發愁，雖然已經不是捱餓的年代了，但是肥胖卻成為我們的困擾，為了減肥可以說是無所不用其極，為了好身材更是百般方法全試過，怎樣吃才能減肥呢？本期健康飲食文化為你解析。

　　中午和下午漫長的過程，你需要一杯健康的茶飲來讓自己更加清醒，更加快速的瘦身。綠茶、烏龍茶、普洱茶都是不錯的選擇，這些茶會清除體內的油脂，會讓身體更加輕盈，同時還具有抗氧化的功效。

　　午餐的時候儘量葷素搭配，吃到七成飽就可以了。想要讓自己的瘦身速度加快，午餐的時候可以在菜餚中加一些辣椒。辣椒能加速身體的新陳代謝，能更快的消耗脂肪。但是辣椒不要吃過量，吃過量容易上火。

　　這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。

　　人們認為中餐是一天中最重要的一餐，也是食物和能量的主要補充，有所謂“早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少”的說法。

　　忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。

　　忌吃方便食品代替午餐，例如泡麵、西式快餐、漢堡或其他垃圾食品等，這些食品營養含量低，對身體也不好。

　　宜吃蛋白（蛋白補充產品，蛋白補充資訊）質（蛋白質產品，蛋白質資訊）和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。

　　宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷。

　　1、堅持不懈的堅持運動減肥，每週一到兩次的高體能鍛鍊，比如和朋友一起去羽毛球館打打羽毛球呀、踢踢足球呀什麼的，反正一定要讓自己流出汗來，最好是大汗淋漓。在這裡，有一點要特別注意，就是制定的有氧運動，可千萬不要一下子超出了人體的極限，就像一個人，制定的每天300個俯臥撐外加300個仰臥起坐，這樣做，只能是讓你的身體肌肉收到嚴重的傷害，達不到減肥的目的，可以循序漸進的來進行，第一週20個俯臥撐20個仰臥起坐，以後每週加10個或者15個的。循序漸進的來，是個不錯的選擇。

　　2、不提倡節食減肥，但是吃飯的時候也要稍微注意一下，不要吃過得肥肉，多吃青菜！千萬不要頓頓和吃剩下的菜湯！平常少喝甜的飲料，多喝白開水！每天保證至少2000毫升的水！加快新陳代謝！

　　3、平時上班的時候，也要加強鍛鍊，不坐電梯走樓梯；距離不是很遠的時候，跑著或者走著或者騎腳踏車上班，都是不錯的選擇呀！減肥最重要的就是堅持！沒有堅持，一切都是泡影！