1、少坐多站。經常地站立可以毫不費力又輕鬆地燃燒熱量。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍，打電話或者是看電視的時候你就可以採用站立的方式，既能讓你更加精神又能燃燒熱量，起到了有效預防肥胖的作用。
2、多吃綠色食品。綠色食品對減肥有很大的幫助。生活中常見的綠色食品主要有嫩筍、菠菜、捲心菜以及橄欖油等等。這些食物的脂肪含量都不高，並且還有營養豐富的維生素，有減輕緊張情緒並且抑制脂肪囤積的功效。
3、使用小餐具用餐。小餐具是一個簡單的視覺減肥工具。使用小餐具用餐可以幫助你更容易得到飽足感。很多人在把飯吃到一粒不剩，盤子空空如也的情況下，會產生一種滿足感。因此要想控制飲食，首先要做的就是將自己的餐具變小。
1、食用辣味食物
辣椒素具有防止肥胖的作用，它的調味功能可促進脂肪的新陳代謝，避免脂肪在體內積存，同時辣食中可溶性纖維是一種良好的澱粉阻滯劑，它有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。而且纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽滿的感覺從而有助於減少食量，控制體重。辣椒素能促進新陳代謝，有助於燃燒熱量和瘦身。辛辣的食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。
2、咀嚼無糖香口膠
據一項新研究發現，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外11卡路里。研究表明，如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠，可能會減掉5公斤左右的脂肪。
3、流食進餐
這種在醫學臨床上稱為“禁食”的方法，也稱為“極低熱量餐”減肥方式。用這種方法減肥的人，在16個星期或可能更長時間內完全不吃固體食物，每天只喝幾杯調味的蛋白液，總熱量為400-800千卡的流質，一星期體重就可減掉2-4斤，此後每週可減2.5公斤左右。對有些減肥者也可選擇用低熱量，體積大的食物，這可很快有飽食感。
4、提早進食
美國醫學家研究認為，“吃飯時間的選擇，對於體重的增減，要比人體攝入飲食的數量和質量更要。”因為，人體的新陳代謝狀況在一天時間內是不同的。在人體飢餓之前提早進食，是一種有效的飲食方式。研究者分析認為，胰島素可調節人體內糖類的吸收，同時對食物轉化和脂肪積累起著一定的抑制作用。如果在飢餓之前吃東西，常可控制胰島素的分泌。另外，正餐前進食，可使人在餐時食慾大減，從而減少攝入量。一般說來，從早晨起來後，新陳代謝逐漸旺盛，上午8-12點鐘達到最高峰。因此減肥者可把進餐時間提前，早飯安排在6點鐘以前，午飯安排在10點左右，即可收到良好的減肥效果。
5、每日一美餐
“一日一美餐”減肥方式是指每天都允許人痛痛快快地美食一頓，但另兩餐則需按減肥食譜進餐，一頓以茶，果汁，湯及牛奶等含大量水分食物為主，另一頓則吃一些營養類食品。由於每天都有一頓吃的心滿意足，減肥人士也樂意另外兩餐受些限制。肥胖症患者都處於“腦疲勞”狀態，這種狀態是因過剩的應激反應而產生的。為此，讓肥胖者每天都輕鬆愉快地吃一餐，有助於消除產生應激反應的因素，透過消除“腦疲勞”而減肥。
6、多吃蔬果餐
美國醫學家研究認為，多食蔬菜水果有助於減肥。因為肉類食品很容易成為脂肪，在人體儲藏起來而使人肥胖。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含的熱量。果蔬菜是指以蔬菜，水果為主完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。這樣可使攝入的熱量減少，但體內新陳代謝的速度並未改變，從而使減肥成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低膽固醇含量也很有幫助。但也應注意別利於水果當正餐減肥，這種方法不但瘦不了身，反而會傷身。
第一、 多喝水,喝夠水.
水是生命之源,相信這句話人人都聽過.水不僅是生命之源,而且還是減肥的重要物質之一.俗話說的好"八杯水".當然這句話不是沒有道理,多喝水能幫助排除體內多餘的毒素,也能填充肚子.
第二、 管住自己的嘴.
所謂的管住嘴並不是不讓你吃飯.早餐不能忽視,而且還要吃的好.早餐吃高纖麥片,低脂鮮乳,搭配水果都有利於減肥.午飯以蔬菜為主,肉類不要吃肥肉,油膩的東西也要絕口.晚飯可以吃,但能吃太多,一定要清淡.
第三、 睡前三小時不要吃東西.
晚上不吃東西能瘦這句話不是沒有道理.減肥最大的敵人就是晚上吃東西.這不是一個很好的習慣.晚上睡覺的時候是身體最放鬆的時候,這個時候吃的東西會全部轉變為脂肪囤積.如果控制不住自己,吃水果是允許的.
第四、 吸收能量.
吃食物的時候,一定要注意,吃的食物一定要是體內吸收所需的能量.所以每天最好吃1200卡路里的東西.聽起來不是很多,但是,1200卡路里的健康食品一定會讓你精力旺盛一整天,可以完成一天繁重的工作.
第五、 接下來說說運動方面的.堅持運動.
雖然說運動減肥是減肥最好的方法,但是堅持不下去,什麼都是徒勞的.就算是最好的運動方式堅持不下去,不僅不會瘦下去,還會反彈.所有的基礎都要去堅持.
第六、 有氧運動.
如果想盡快的減肥,就要堅持每星期的有氧運動.每天至少半小時,而且要逐漸增加到每天一小時.還是老話,一定要堅持,不能半途而廢.三天打魚兩天曬網是不可能有效果的.每天堅持跑跑步,打打球,遠足,距離減肥就不遠了.
第七、 舉重訓練.
這個專案是燃燒脂肪的.但不需要每天玩,每週兩次或幾次就可以了.對於這個我建議的是去健身房.如果工作太忙可以買器械在家裡鍛鍊,儘可能的進行肌肉訓練,這可以燃燒大量的脂肪,加快新陳代謝.
第八、 找個志同道合的朋友一起.
找個一起減肥的朋友,互相督促,提醒對方不要懈怠,時不時的分享減肥心得,不要覺得減肥是一件很丟人的事情,恰恰相反,減肥成功才是值得驕傲的事情.一定要叫一個志同道合的朋友,這樣會事半功倍.