1、多做俯臥撐鍛鍊手臂力量，這裡是指夾臂型的俯臥撐，練習的時候，要儘量讓手肘貼近身體，使身體與腋窩貼緊，這樣才能更好地練習手臂力量。剛開始只要做到自己的極限即可，多加練習之後慢慢加大力度，可以把腳墊高或者在做俯臥撐時拍下手，這樣對練習爆發力會有很好的效果；
2、多做仰臥起坐練習腰部力量，在做這個練習時，不要壓著腿進行，而要躺在地上靠自身的力量起來，想要做進一步的提升練習，可以讓手和腳同時起來，並在起來之後互相接觸；
3、力度的控制是需要花時間來練習和強化的，每天堅持10到15分鐘來練習仰臥起坐和俯臥撐，次數可在15到25次之間。
1、先練斜方肌
大多數運動員都是在背部訓練之後再練斜方肌。這個時候再練斜方肌，你其實已經非常疲憊了。別告訴我你還有精力和專注力去充分地刺激斜方肌。如果在這個時間練斜方肌，它是不可能生長的。
2、練全程的聳肩
每個想要練出發達的斜方肌的人都會練聳肩。但是他們經常會犯一個錯誤，就是重量過大，所以運動範圍會減少。有的時候你會看到有些人練大重量聳肩，他們的動作更像是肌肉痙攣，而不是標準的聳肩。
3、更高的次數
既然聳肩的運動範圍比較短，那麼你就應該提高次數以獲得足夠的刺激。標準的8-12次數的訓練並不能夠保持足夠的收縮時間，所以練12-15次一組甚至更多。
爵士舞分為如下幾種：
1、BALLET JAZZ / LYRICAL JAZZ：這是一個融合芭蕾舞。但這種爵士樂不是爵士樂，而是舞蹈潮流。因為爵士舞本身比芭蕾更具爆發力，比如擺姿勢，跳躍，踢腿等，不是芭蕾舞的作用。
2、CLASSICAL JAZZ：傳統的爵士舞，常見於音樂劇。
3、FUNKY JAZZ：JAZZ和HIP HOP之間，結合有氧舞蹈的特點。
4、LATIN JAZZ：實際上，這種型別非常不起眼，但拉丁爵士樂最初與國際標準舞蹈有關，就像Samba一樣。無論男孩還是女孩，都有一種充滿激情和誘人的感覺。
5、HIP HOP JAZZ：爵士舞中有嘻哈節奏。
具體的區別如下：
1、HIP HOP JAZZ 是種力量型的很注重力點和力的爆發以及控制，跳起來很勁爆！力量爵士是一種動作很快、停頓分明、表現非常有力度的舞蹈。
2、BALLET JAZZ由芭蕾舞蹈演變，很紳士很幽雅的舞種也是其他舞種的基礎舞種之一。
3、FUNKY JAZZ比較類似POWER JAZZ也是力量之一，但是他注重力的點和過程的結合運用，跳起來相似於HIPHOP中的PUNKY。
4、LATIN JAZZ是由POWER JAZZ和FUNKY還有部分HIPHOP元素組成。可觀性較強。