如何有效練習彈弓

　　彈弓基本的原理和其它射擊專案一樣，都是三點一線：皮兜，弓架中間，目標，有人射擊時直接將皮兜定位於眼前並閉另一隻眼，這種動作的缺點是拉距短、難以發揮皮筋威力，皮筋突然斷裂回彈也可能傷到眼睛。典型的瞄打法：後手定位於腮部，拉距、瞄準透過前手，持弓手來調整。還有一些愛好者幾乎不瞄，抬手就射，這種打法有人稱為估打法，優點在於出手速度快，缺點是練習見效較慢，與瞄打法相比要達到相同的命中率需要更長時間的練習。另還有所謂瞄估打等方法，大同小異。持弓手動作有豎握、斜握、橫握，根據自己的習慣和喜好採用。許多橫握者者採用瞄打法。練習過程中要學會根據彈道對動作進行微調。影響彈弓射準的因素多，所以它的射準較槍、複合弓更難。練習過程中要努力做到每次動作一致，因此後手定位很有實際意義，當然每個人的打法是不同的。

　　1、先練斜方肌

　　大多數運動員都是在背部訓練之後再練斜方肌。這個時候再練斜方肌，你其實已經非常疲憊了。別告訴我你還有精力和專注力去充分地刺激斜方肌。如果在這個時間練斜方肌，它是不可能生長的。

　　2、練全程的聳肩

　　每個想要練出發達的斜方肌的人都會練聳肩。但是他們經常會犯一個錯誤，就是重量過大，所以運動範圍會減少。有的時候你會看到有些人練大重量聳肩，他們的動作更像是肌肉痙攣，而不是標準的聳肩。

　　3、更高的次數

　　既然聳肩的運動範圍比較短，那麼你就應該提高次數以獲得足夠的刺激。標準的8-12次數的訓練並不能夠保持足夠的收縮時間，所以練12-15次一組甚至更多。

　　跪著身體往後倒，將大腿韌帶拉開。扶著凳子劈叉，下壓到有痛感時默數100下後站立，大腿內側的韌帶已拉開腳尖著地，腳跟不著地，下蹲，全身重量集中在身體一側，反覆壓，使踝關節後側和小腿後側的韌帶拉開。單腿放到比腰高的地方用頭碰到踝關節，上半身貼到腿。扶著凳子劈叉，其它的屬於輔助練習。