1、應用心理暗示，專注於讓自己平靜下來。
深呼吸，在心中默唸放鬆，可以在應對緊張局面之前，調整情緒。想象自己是個強大而自信的人，會緩解內心壓力，從而減輕緊張。
2、事先做好演練。
面試之前先將面試官可能提到問題的回答演練一遍，重要演講之前多練習幾次，表白之前找朋友排練幾次……熟練能讓自己心裡有數，更加自信篤定，從而減輕緊張。
3、坦然接受自己的緊張情緒。
否認和逃避緊張，並無法緩解緊張，反而給自己壓力，導致物極必反。接受而不是抗拒緊張，反而可以用平和的心態尋找減緩緊張的方法。之所以緊張，是因為重視這件事，以及內心的不自信，緊張是很平常的情緒，人人都有，透過調整和刻意練習，人人都可以自如應對。
4、透過肢體動作放鬆自己。
人在緊張的時候，心裡往往總是在想著一件事，很難轉移自己的注意力，來緩解自己的緊張。這個時候，你應該強迫自己動起來，不要去想任何事情，放鬆自己，透過身體上的一點點的肌肉舒張來喚醒大腦的清醒認識，讓自己從原本假想的環境中脫離出來，準備好將要到來的發言。
1、要有正確認知。
哭是孩子表達不佳情緒的一個渠道，如果孩子出現發脾氣、哭鬧的情緒，家長千萬不要強制孩子的行為，請允許孩子發洩一會兒。這樣孩子的情緒發洩出來了，自然就會心情好起來了。如果強制抵制不給孩子宣洩情緒的話，只會適得其反。
2、學會傾聽心聲。
想要疏導孩子的情緒，我們就要先學會傾聽孩子的心聲。只有瞭解了孩子的心理是怎麼想的，你才能對症下藥，找到合適的方法來跟孩子溝通。即便有的時候孩子的想法並不對，說辭也不合理，我們也應堅持讓孩子表達完畢，千萬不要打斷。
3、要同情和安慰。
在傾聽孩子心聲時，我們要學會設身處地的為孩子著想，要對孩子有同理心、同情心，並適當的給予孩子一定的安慰。在這個過程中，千萬不要顯得不耐煩或傳遞任何的壞情緒給孩子，不然會令孩子更容易暴躁、不安。
4、就情緒作交流。
當孩子的情緒穩定之後，我們要選擇恰當的時機來跟孩子探討與情緒有關的話題，這樣才能找到合適的辦法來幫助孩子管理好自己的情緒。如果任由孩子每次胡鬧，我們不加以疏導的話，孩子是很難自動變好的。
5、幫助剋制情緒。
由於孩子還比較小，不懂得壓制自己的情緒，所以作為家長有必要在旁邊引導孩子，在發現孩子要發脾氣時，可以想辦法轉移一下孩子的注意力，或者好好跟孩子溝通，引導他較好的剋制自己的情緒，這樣有利於孩子健康成長。
6、另類方式引導。
如果我們的孩子比較喜歡玩遊戲，那麼不妨選擇以別樣的方式來引導孩子管理自己的情緒，比如說用玩遊戲的方式來引導更好的認知這個世界，更好的釋放自己的情緒，這樣孩子就不會變得總是無理取鬧了。
1、要有正確認知。哭是孩子表達不佳情緒的一個渠道，如果孩子出現發脾氣、哭鬧的情緒，家長千萬不要強制孩子的行為，請允許孩子發洩一會兒。這樣孩子的情緒發洩出來了，自然就會心情好起來了。如果強制抵制不給孩子宣洩情緒的話，只會適得其反。
2、學會傾聽心聲。想要疏導孩子的情緒，我們就要先學會傾聽孩子的心聲。只有瞭解了孩子的心理是怎麼想的，你才能對症下藥，找到合適的方法來跟孩子溝通。即便有的時候孩子的想法並不對，說辭也不合理，我們也應堅持讓孩子表達完畢，千萬不要打斷。
3、要同情和安慰。在傾聽孩子心聲時，我們要學會設身處地的為孩子著想，要對孩子有同理心、同情心，並適當的給予孩子一定的安慰。在這個過程中，千萬不要顯得不耐煩或傳遞任何的壞情緒給孩子，不然會令孩子更容易暴躁、不安。
4、就情緒作交流。當孩子的情緒穩定之後，我們要選擇恰當的時機來跟孩子探討與情緒有關的話題，這樣才能找到合適的辦法來幫助孩子管理好自己的情緒。如果任由孩子每次胡鬧，我們不加以疏導的話，孩子是很難自動變好的。
5、幫助剋制情緒。由於孩子還比較小，不懂得壓制自己的情緒，所以作為家長有必要在旁邊引導孩子，在發現孩子要發脾氣時，可以想辦法轉移一下孩子的注意力，或者好好跟孩子溝通，引導他較好的剋制自己的情緒，這樣有利於孩子健康成長。
6、另類方式引導。如果我們的孩子比較喜歡玩遊戲，那麼不妨選擇以別樣的方式來引導孩子管理自己的情緒，比如說用玩遊戲的方式來引導更好的認知這個世界，更好的釋放自己的情緒，這樣孩子就不會變得總是無理取鬧了。