1、就比如說做一些深呼吸，比如說在上臺的時候，在考試的時候感覺非常緊張的時候，可以做深慢的呼吸，花個五分鐘來讓自己的心慢慢的平靜下來。然後在平常的時候，也要做一些肌肉放鬆，正念身體掃描等等，每天做1到2次，在非常緊張的時候，馬上運用就會取得比較好的效果。
2、如果比如說是對上臺演講感到非常的緊張焦慮，這個時候就可以做一些系統的脫敏療法。比如，剛開始是一個人講，後面找一個觀眾，後面找一點朋友，後來找更更多的朋友，這樣一步的一步的來，讓自己這個緊張的心情平復下來。
3、性格上的調整，而平常多與人溝通交流，這種緊張焦慮的情緒，也是有幫助的。
1、放鬆全身。人的情緒是與身體肌肉相聯絡的，當情緒緊張時，肌肉自然也會繃緊，當情緒放鬆時，肌肉也會放鬆。我們可以藉助這個特點，在考試時使自己放鬆身體，身體放鬆之後，大腦得到由身體反饋來的訊號，自然也就進入放鬆狀態。
2、自我積極暗示。考試緊張是因為心理沒底，這時為消除緊張可以進行自我暗示，告訴自己能行。
3、減小考試重要性。就是告訴自己考不好也沒什麼大不了的，藐視考試的重要性。
4、做動作減少壓力。人緊張時，全身比較僵硬，這時可以做一些轉筆，拿橡皮擦的無用動作以減輕壓力。
5、排除無關雜念。一進入考試就馬上把精力放在試題上，這時要無視其他任何蹦出來的想法，強迫自己把注意力放在考試上。這樣引起緊張情緒的念頭不能進一步加工，也就不會催發緊張情緒了。
6、告訴自己盡力了。考不好也沒辦法。有時候緊張是因為沒複習好，心理沒底，如果平時複習已經盡力，那就讓自己有一種無憾的感覺吧。
消除緊張情緒的方法：
1、按摩太陽穴和額頭，應用肌肉反饋法，透過放鬆身體肌肉來儘量使得大腦控制的緊張情緒得到一定程度的緩解。
2、應用意念對話法、宏觀微觀轉化法等來幫助理性分析導致緊張情緒的事件，給予心理暗示並加以鼓勵。
緊張情緒是很常見的情緒，一般輕度的緊張情緒是常常和生活應激事件有密切關聯，比如面臨比較重要的考試或者是公眾演講等都會有緊張情緒，這是人體正常的生理反應。
學生時代，考試是每個人必經的過程，所有人都希望付出能夠有所收穫，成績就是對他們刻苦學習的一個證明。好的成績讓人歡欣鼓舞，糟糕的成績讓人沮喪不已。因為這種落差之大，這也就造成不少人每次考試之前心理壓力都特別的大。
那麼在考試之前到底應該如何釋放壓力緩解一下自己的緊張狀態呢？我們就來盤點下十二星座都會怎麼 ...
1、聽輕音樂，節奏舒緩輕柔的音樂可以使人的呼吸節奏放慢，心跳減緩，從而幫人恢復到鎮定平靜，自然緊張的情緒也就得到了舒緩。緊張的時候找到一首自己喜歡的輕音樂，帶上耳機，暫時忘記煩心的事，融入到音樂的節奏中，感受音樂帶來的魔力。
2、喝水或是吃東西：留心生活的人可以發現，人在緊張的時候總是會感覺喉嚨幹癢， ...
1、要想消除這樣的心理必須要知道原因，也就是自己為什麼會出現這樣的情況。一般認為是害怕被人評價自己做的不夠好、在公共場合出醜而產生的緊張、焦慮。只要瞭解這一點慢慢克服就可以了。
2、要做好預想的補救措施，既然是擔心出醜就需要做好出醜的補救，有些人認為反正已經出醜了，再補救也晚了。這樣就會使人們的心理更 ...
1、冥想
集中注意力在你的想法上，發現它們，給它們取名字，然後對它們說“say bye”。這個小技巧可以極大地幫助你更好的瞭解你的真實想法，識別出消極想法，然後剔除它。
2、瞭解你消極情緒的觸發點
留意什麼影響著你的想法，一個過去的不愉快的事情，一段槽糕的關係，一個陌生的環境……所有你覺得會觸 ...
1、相信自己，建立自信心，把現場考試當成平時的練車，對於考試要充滿信心，不要擔心發揮不好；
2、加強模擬訓練，科目三考試前，都有模擬考試訓練，訓練時採用先易後難的方式進行，相對比較簡單，心裡也就放鬆些；
3、提前熟悉場地，考試場地可能與訓練場地不在一個地方，當處於一個陌生環境，神經系統難免會自動緊 ...
1、消除緊張，在臨床上方法比較多，如說比較常用的轉移注意力的方法，將自己的注意力轉移到自己做的事情上。而且這樣的話可以讓自己的注意力更加集中，使其緊張的狀態會逐步的消除。
2、另外轉移注意力也可以轉移與他人聊天，或者是做一些自己感興趣的事情，這些都可以提高自己的愉悅感和掌控感，而緩解緊張。另外，深呼吸 ...
上臺前如果緊張就做3次深呼吸。開始表演時就不要看臺下人的臉，要看他們的頭髮。這樣既不會緊張也不會讓人感覺失禮。控制負面情緒，千萬別老是想，哪裡錯了，怎麼辦，如何如何的。最高境界是大腦的預演和成功自我暗示！ ...