如何消除緊張

　　1、就比如說做一些深呼吸，比如說在上臺的時候，在考試的時候感覺非常緊張的時候，可以做深慢的呼吸，花個五分鐘來讓自己的心慢慢的平靜下來。然後在平常的時候，也要做一些肌肉放鬆，正念身體掃描等等，每天做1到2次，在非常緊張的時候，馬上運用就會取得比較好的效果。

　　2、如果比如說是對上臺演講感到非常的緊張焦慮，這個時候就可以做一些系統的脫敏療法。比如，剛開始是一個人講，後面找一個觀眾，後面找一點朋友，後來找更更多的朋友，這樣一步的一步的來，讓自己這個緊張的心情平復下來。

　　3、性格上的調整，而平常多與人溝通交流，這種緊張焦慮的情緒，也是有幫助的。

　　1、相信自己，建立自信心，把現場考試當成平時的練車，對於考試要充滿信心，不要擔心發揮不好；

　　2、加強模擬訓練，科目三考試前，都有模擬考試訓練，訓練時採用先易後難的方式進行，相對比較簡單，心裡也就放鬆些；

　　3、提前熟悉場地，考試場地可能與訓練場地不在一個地方，當處於一個陌生環境，神經系統難免會自動緊張，所以要提前熟悉考試場地，瞭解整個考試流程；

　　4、自我減壓，看重訓練過程，淡化考試結果，不行還可以下次再來，別自己給自己壓力；

　　6、保持良好的精神狀態，臨考前需要保證心靜，睡眠充足，保持體能，做一些呼吸放鬆或肌肉放鬆，平和緊張的心態。

　　1、消除緊張，在臨床上方法比較多，如說比較常用的轉移注意力的方法，將自己的注意力轉移到自己做的事情上。而且這樣的話可以讓自己的注意力更加集中，使其緊張的狀態會逐步的消除。

　　2、另外轉移注意力也可以轉移與他人聊天，或者是做一些自己感興趣的事情，這些都可以提高自己的愉悅感和掌控感，而緩解緊張。另外，深呼吸放鬆訓練也是緩解緊張非常重要的方法，特別是當你把注意力轉移到深呼吸的時候，你的整個身體達到一種放鬆的狀態，而這種放鬆的狀態就會進一步消除緊張，疑慮等相應的狀況。

　　3、所以說臨床上透過這兩種簡單的方法，基本上可以消除大部分的緊張狀態。如果說緊張嚴重，可以透過認知行為治療或者是藥物治療來進行調整。