1、深呼吸，深呼吸可以快速的讓我們平靜下來，讓我們的大腦有足夠的氧氣，使全身更有活力。
2、我們潛意識的力量是很大的，所以要不斷的進行自我暗示，尤其是要利用大腦潛意識的力量來幫助我們好的調整情緒。
3、其實緊張，焦慮就是一種情緒的表現形式，大家不妨把自己緊張焦慮的原因，表現，將它自我解嘲出來，儘量不要去用這些原因來控制你的緊張焦慮。
4、如果緊張的情緒對自己產生了較大的影響，建議服用藥物進行改善或諮詢心理醫生，因為他們會更好的結合症狀進行治療。
1、深呼吸，深呼吸可以快速的讓我們平靜下來，讓我們的大腦有足夠的氧氣，使全身更有活力。
2、我們潛意識的力量是很大的，所以要不斷的進行自我暗示，尤其是要利用大腦潛意識的力量來幫助我們好的調整情緒。
3、其實緊張，焦慮就是一種情緒的表現形式，大家不妨把自己緊張焦慮的原因，表現，將它自我解嘲出來，儘量不要去用這些原因來控制你的緊張焦慮。
4、如果緊張的情緒對自己產生了較大的影響，建議服用藥物進行改善或諮詢心理醫生，因為他們會更好的結合症狀進行治療。
1、用默想來解除焦慮.默想是一種鼓勵個體運用自己的想象力來表達自己的良好願望。閉上你的眼睛，並且去想你身上的緊張所在，用一種符號來代表你所體驗到的緊張和痛楚;用另一種符號來代表放鬆的情感，讓兩種符號相互作用以消除緊張。眾多研究顯示，默想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂鬱症復發等。正確的默想是把意念集中於呼吸，藉以調整意識，將注意力從煩悶的情緒中解脫出來，達到放鬆身心的目的。
2、用色彩來減輕焦慮.在你的房間貼上淺藍色的桌布或畫，有條件的同學可以在休息時間去欣賞蔚藍色的大海和湛藍的天空。
3、傾訴常可使焦慮的情感得以疏洩而減輕.對知己的口頭傾訴，無言的筆尖上的傾瀉，飲食、作畫、唱歌都是傾訴的方法。傾訴的目的在於分享和分擔，當把壓力傾訴出來的時候，它實際已經減少了一半。而志同道合的朋友往往會非常理解你的心情，給你鼓勵和支援。如果不方便向朋友當面傾訴，寫日記也是個不錯的選擇，總之要把負面情緒說出來，不要總是積壓在心裡。
4、用音樂消除焦慮.選擇你認為是柔和、寧靜的音樂，利用休息時間，選擇一個舒適的環境，閉上你的雙眼來聆聽。將注意力集中於音樂，排除一切雜念，全身儘量放鬆。等到音樂停止，自我對比聆聽前後的心身狀態。如此反覆進行，可以減輕和消除焦慮。如果是自己喜歡的歌手的音樂，或歌詞十分能夠起到撫慰或激勵作用，那就更好不過了。
1、就比如說做一些深呼吸，比如說在上臺的時候，在考試的時候感覺非常緊張的時候，可以做深慢的呼吸，花個五分鐘來讓自己的心慢慢的平靜下來。然後在平常的時候，也要做一些肌肉放鬆，正念身體掃描等等，每天做1到2次，在非常緊張的時候，馬上運用就會取得比較好的效果。
2、如果比如說是對上臺演講感到非常的緊張焦慮，這個時候就可以做一些系統的脫敏療法。比如，剛開始是一個人講，後面找一個觀眾，後面找一點朋友，後來找更更多的朋友，這樣一步的一步的來，讓自己這個緊張的心情平復下來。
3、性格上的調整，而平常多與人溝通交流，這種緊張焦慮的情緒，也是有幫助的。