精神緊張焦慮怎麼辦

　　1、【生活有規律】在日常生活中，自己心中產生的焦慮，與生活雜亂無章是有很大關係的。如果生活規律，那麼心中就會感到滿足和安寧。要使自己的生活井然有序，可以制定生活計劃和日常作息表。可以採取一些措施來幫助自己，比如買個鬧鐘，提醒自己早起。一個具體的小措施，就可減少那些不必要的憂慮。

　　2、【限制資訊量的接收】在現代社會生活中，每天都會有大量的資訊湧入生活的各個角落。但過量的資訊，也容易令人沮喪。如果不限制自己所接收的資訊量，就會感到疲憊。尤其是資訊過多的時候，自己便會過度憂慮。要選擇只接收對自己有益的資訊。

　　3、【形成合理的思維】平時遇到事情的時候，多向自己提問：我所持的想法和思維是正確的嗎？可能會發生哪些不良的後果？如果出現不好的事情，我該怎麼去應付？看待這個情境最合理的解決方式是什麼？

　　4、【立即行動起來】一旦感覺到不愉快，感覺到焦慮在糾纏自己時，就要立刻擺脫它。不要讓自己繼續沉溺在憂鬱之中。如果自己在不良的情緒裡停留的時間越長，想要擺脫就越是困難。立即行動起來，把那種不良的感覺驅除。

　　5、【進行喜愛的活動】經常練習書畫，學習彈琴，種養花草，在水邊釣魚，逛公園……這些活動，只要是自己喜歡的，就能削弱生活中種種不如意的情緒，讓自己的注意力得到轉移，焦慮的情緒就不再那麼容易產生。

　　第一，可以用中成藥心腦靜片和清腦復神液調理一下,具有滋陰養血安神,緩解焦慮的作用.同時平時多喝點百合粥和蓮子粥，可以滋陰安神.平時多參加集體活動,舒暢心情.多喝點玫瑰花茶,疏肝解鬱.多戶外運動。

　　第二，精神焦慮一般可以心理疏導，一般焦虛的人都是得失心重。又無力去爭取時產生的現像，這個只需要靜下心來找關鍵。

　　第三，需要先清楚你的內心。要知道你的內心並不是單一的，而是由兩部分組成。一部分是有意識的，理性的，有著高階思維的；另一部分是無意識，或者說是潛意識的，感性的，簡單底層的條件反射。

　　1、用默想來解除焦慮.默想是一種鼓勵個體運用自己的想象力來表達自己的良好願望。閉上你的眼睛，並且去想你身上的緊張所在，用一種符號來代表你所體驗到的緊張和痛楚;用另一種符號來代表放鬆的情感，讓兩種符號相互作用以消除緊張。眾多研究顯示，默想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂鬱症復發等。正確的默想是把意念集中於呼吸，藉以調整意識，將注意力從煩悶的情緒中解脫出來，達到放鬆身心的目的。

　　2、用色彩來減輕焦慮.在你的房間貼上淺藍色的桌布或畫，有條件的同學可以在休息時間去欣賞蔚藍色的大海和湛藍的天空。

　　3、傾訴常可使焦慮的情感得以疏洩而減輕.對知己的口頭傾訴，無言的筆尖上的傾瀉，飲食、作畫、唱歌都是傾訴的方法。傾訴的目的在於分享和分擔，當把壓力傾訴出來的時候，它實際已經減少了一半。而志同道合的朋友往往會非常理解你的心情，給你鼓勵和支援。如果不方便向朋友當面傾訴，寫日記也是個不錯的選擇，總之要把負面情緒說出來，不要總是積壓在心裡。

　　4、用音樂消除焦慮.選擇你認為是柔和、寧靜的音樂，利用休息時間，選擇一個舒適的環境，閉上你的雙眼來聆聽。將注意力集中於音樂，排除一切雜念，全身儘量放鬆。等到音樂停止，自我對比聆聽前後的心身狀態。如此反覆進行，可以減輕和消除焦慮。如果是自己喜歡的歌手的音樂，或歌詞十分能夠起到撫慰或激勵作用，那就更好不過了。