精神緊張壓力大怎麼辦

　　不和閨密比成功和自己很熟悉的閨蜜不是結婚生子，就是升職加薪，和自己一比發覺自己發展的真心不好。根據最新的調查顯示，和閨蜜的這種比較很容易導致女人的壓力增大。現在不要放棄，給自己定個小目標，然後堅持完成每一個小目標，長期累積那就是大的發展目標了。不知不覺壓力就這樣沒有了。

　　聽從直覺做改變女人天生是更願意憑直覺辦事的，所以，如果你感覺現在的生活、工作或戀情讓你不舒服，給你很大壓力，那麼不妨做些改變，如果硬逼著自己接受只會讓你感到壓力倍增。當然，這些改變不一定非要天翻地覆，哪怕只是一些小小的變化，就能幫你有效減壓。

　　品嚐新菜品不要吃同樣的食物超過三天，哪怕是工作餐也不可以，這樣只會讓你情緒煩躁。除了經常品嚐新菜品，更建議你自己動手，親自烹飪美食，你完全可以照著食譜，每天為自己準備不同的美味佳餚。韓國最新的心理學調查發現，美食最能幫女人改善負面情緒、減輕心理壓力。

　　加入公益組織當自己空閒的時候，可以加入一個讓自己感興趣的公益組織，感受那種默默無聞的付出。心理學家指出，這樣的舉動最可以有效的幫助女性轉移注意力，間接著減輕工作上的壓力。

　　照顧寵物寵物可以是動物，也可以是植物。在你付出勞動和愛照顧它們的同時，你的壓力也在慢慢減少，這是日本心理學家推薦給OL的減壓秘笈。

　　增加定期存款開個只存不取的銀行賬戶，增加你的定期存款，哪怕只是3個月的短期定存，也能幫女人大大減輕心理壓力。心理專家說，財務問題是最讓女人備感壓力的問題，而存款則能讓女人底氣十足，幫女人有效減壓。

　　徹底刪掉舊愛絕對不要在微博上悄悄關注他，並且還要刪掉部落格、msn、微信上對他的關注。心理專家說，女人很容易因為舊愛的某些行為或變化而出現沒必要的心理波動，承受沒必要的壓力。最好的辦法就是──從你的生活中徹底刪掉他！

　　和朋友聚會平時空閒時候可以多邀請自己的親朋友好一起過來吃飯，聊聊天、購物、看電影都是很好的減壓方法。

　　每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。

　　用森田療法，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的資訊，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。

　　用系統脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。

　　放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。

　　1、運動：人際壓力（比如當眾演講五分鐘）會造成血壓上升、心率加快等心血管反應，而一次有氧運動（比如二十分鐘的間歇運動）可以抑制人際壓力造成的心血管反應。如果覺得抽出一段大塊的時間去健身房還是比較困難，可以採用不限制場地的運動，例如原地的幾個瑜伽動作、高抬腿、俯臥撐、徒手深蹲，一次幾分鐘，休息一下進行下一組。一旦開始運動，那種因為緊張而有些不知所措的感覺就會慢慢消退。

　　2、肌肉放鬆：壓力很大時會感覺全身的肌肉都不能放鬆，這種緊張的狀態會進一步加劇壓力。所以要主動的放鬆自己，找一個比較舒服的環境（整潔的房間或者辦公區），平臥並且不要讓身體的任何一個地方承受力。然後腦內想想從頭開始逐一的放鬆每一個部位。想的時候就會感覺到原來身體可以鬆懈下來，在放鬆身體的肌肉後就能起到減壓的作用。另外，深呼吸也是放鬆肌肉的一種很好的方法，尤其是使腹部充盈起來的腹式呼吸。

　　3、寫日記或者跟人傾訴：寫日記是一種很好的緩解焦慮的方法，很多焦慮的人其實還並沒有認識清楚自己焦慮的到底是什麼。把自己的想法寫下來的過程也是一個深度的思考的過程，在逐步的梳理後就會發現之前沒有認識到的問題，和之前沒有想到的解決辦法。敷衍的記錄並不會解決問題，要寫日記就要認真的、詳細的寫。