精神高度緊張怎麼辦

　　有充足的睡眠有助於緩解精神緊張:白天保持正常的精神和體力活動,適當進行光照，增強人際交往,有利於減輕失眠或改善睡眠;臥床前後盡星放鬆精神和軀體活動。不要吃刺激性的食物,睡前避免高度集中精神的工作和活動。

　　多吃香蕉和柑橘有助於緩解精神緊張:香蕉含有一種特殊物質，能幫助人腦產生5-羥色胺促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經肌肉興奮性維持常態。使血壓處於正常狀態。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效;維生素C具有緩解心理壓力的效果,柑橘是維生素C的最佳來源,男性不育患者可以多吃香蕉和柑橋。

　　聽音樂有助於緩解精神緊張:音樂可以使身體放輕鬆,好的音樂可以緩解壓力,避免因自律神經緊張失調而導致慢性疾病的產生;音樂可以敲開封閉的心靈。排除憂鬱苦悶的心情,還可以做到某些程度的心靈治療;音樂可有助於睡眠、提高免疫力、增加神經傳導速率、增強記憶力與注意力,讓人的身心都得到適度的發展。

　　適當安排計劃有助於緩解精神緊張：若所擬的工作計劃不符合實際便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議在預訂工作進度表中，可安排- -小段"真空時間”。在這段時間,完全"真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。

　　避免精神緊張。當你發怒或沮喪時，會消耗體內能量，分散你的精力，當然，你無法控制身邊發生的事情，但你可以控制自己的反應。下次遇到交通堵塞時，不妨忍耐一點，便可避免不必要的精神緊張。

　　定下生活目標。有些人生活沒有目標，每逢遇到突變時便會感到精神緊張。只要確立了生活目標，便可以控制自己的生活。你可定下小目標和大目標，開始時應根據實際情況計劃生活的小目標，當你達到小目標時，你會滿懷信心的向大的目標邁進，同時要不斷的檢查你的目標是否可行，如有需要，還應按生活的轉變而重定新的目標。

　　確定工作次序。你是否常因“時間不夠”而感到匆忙？不妨嘗試調節生活節奏。做事之前應預先有周密的計劃，按事情的重要列出工作先後次序表，集中精力處理重要的事情，不要浪費精力做無關緊要的事情。

　　忙裡偷閒。在日常工作中，忙裡偷閒幾分鐘，有助於鬆弛神經，使你對四周發生的事情有更清醒的見解。每週安排一定的娛樂、消遣或運動的時間。經常運動是緩和精神緊張的良方。身體健康使你精神煥發，影響你對周圍事情的觀感。

　　精神意志。很多人認為宗教信仰令人健康愉快，生活正常。除此之外，瑜珈功、氣功都能教你舒展筋骨、調節呼吸，有助於鬆弛神經和加強意志力，你可試試練練功。

　　思想積極。思想積極有助於加強自信，控制情緒。如果你不斷批評自己或訂立不切實際的目標，便會浪費精力。消極的想法通常只會帶來不良後果，不要說“我無法做到”，反之，應該說“我能做到”。樣久而久之，你就會驚訝自己的辦事能力大大提高了。

　　(1)音樂舞蹈法：純音樂，在精神疲憊時，是一種良好的休息方法，特別是對鬆弛緊張的大腦有益。若有優美的輕音樂舞曲，“聞聲起舞”，則更有裨益。

　　(2)手工製做法：手工製做可使大腦獲得休息機會。如做木製品、縫紉、陶品、雕刻等都十分有益於放鬆過度緊張的心境，英國的丘吉爾首相就主張用織毛衣做為鬆弛精神的方法。