考試前緩解緊張焦慮的方法

　　1、呼吸法。在考試前幾分鐘是人最緊張的時候，嚴重的時候會發生全身抖動，說話聲音顫抖，十分影響考試發揮。所以在這幾分鐘裡，要放寬心，閉上眼，做深吸氣和深呼氣，持續幾次或十幾次，就會發現緊張的這種症狀稍有緩解。

　　2、心理暗示法。在心裡默唸“我可以的”“我一定行的”等鼓勵自己的話，用積極的心態暗示自己可以的，會透過考試的。這種方法對考前緊張的人也有一定的效果。

　　3、想象法。這種方法不限場景，只要可以放鬆自己都可以用來想象。可以想象一片廣闊無垠的草原，微風吹拂，你躺在草地上，望著藍藍的天空，曬著太陽，十分悠閒。或者在一座山下，擁有自己的房子，過著悠閒的生活等都是可以的。

　　4、音樂治療法。很多人在煩躁不安的時候，都會開啟手機，點一曲悠揚宛轉的音樂，陶醉在音樂裡，由此可見，聽古典音樂和輕音樂有助於放鬆心情，緩解緊張，是一種不錯的方法。考試前若不能攜帶手機等電子產品，也可哼唱自己喜歡的歌曲，以達到緩解緊張情緒的作用。

　　5、做運動。在考試前一小時，可以在操場上或原地做一些運動，如蹲跳、下蹲、俯臥撐等強度稍高的運動，讓頭腦不再想有關考試的事情，以此來轉移目標，緩解緊張情緒。

　　6、聽、看笑話。可以看一些幽默有趣的笑話，透過轉移自己的注意力到笑話上，並笑出來，放鬆自己，緩解緊張。

　　1、規律的生活作息規律的飲食，按時休息，對緩解緊張心理非常有效。

　　2、可以進行適當的戶外運動跑步打球，出出汗等等。

　　3、可以進行深呼吸法或者特殊呼吸法腹式呼吸等等。

　　4、可以運用肌肉放鬆，正念呼吸掃描來緩解我們的緊張心。

　　5、同樣的如果是因為比如說演講或者某件事情非常緊張的話，可以用暴露療法或者系統脫敏療法來改善。如果是莫名的緊張，而且對自己造成了嚴重的困擾，這時候也可以去醫院使用一些抗焦慮的藥物進行治療。

　　1、抄誦法，背誦詩詞或短文時，可以先看一句抄一句；再看幾句抄幾句；最後看一段抄一段，直到看一篇抄一篇，也就是先讀再抄，抄完再讀。

　　2、情節法，記住要背內容中表示時間、方位順序的詞語。掌握事情的發展過程、結果等具體情節，據情而背就容易的多了。

　　3、人物法，記住文章中依次（或分類）出現的幾個人物，這樣憶人思情，憶人思言，就有助於理解與背誦。

　　4、情境法，創設具體情境，根據情境熟讀容易理解和記憶。尤其是優美的詩歌與散文，運用此法效果更佳。

　　5、對比法，把課文中具有對比的部分找出來，記住這個對比的性質、特點、作用，就容易背誦了。