1、雙手手掌交叉互握保持不動，左手抓住右手手肘，向著頭部的方向緩緩向內拉伸。
2、隔段時間後換另一邊重複同樣的動作，雙手放在背後交握，慢慢將手臂往上抬。
3、手掌向外伸直，手臂向外開啟，緩緩往後拉伸。
1、雙手手掌交叉互握保持不動，左手抓住右手手肘，向著頭部的方向緩緩向內拉伸。
2、隔段時間後換另一邊重複同樣的動作，雙手放在背後交握，慢慢將手臂往上抬。
3、手掌向外伸直，手臂向外開啟，緩緩往後拉伸。
1、雙手手掌交叉握住，向上推伸展知道感覺到緊繃就停，保持不懂，均勻呼吸10秒左右。
2、一手抓這另外手的手肘，向著頭部防線緩緩向內拉伸均勻呼吸20秒左右，之後換另外一邊重複動作。
3、雙手放背後互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均勻呼吸，15秒左右。
4、兩腳開啟與肩同寬，膝蓋彎曲一手向上伸直橫過頭部向外伸展，另外一手自然放在腹前，想歪伸展，均勻呼吸保持10秒左右，之後換另外一邊。
5、坐地板上左腳放平，另外一腳跨成彎曲，把右手放臀部附近，左手緩緩彎曲右膝蓋往內推直到感覺雞肉緊繃，堅持20秒左右，互換。
6、仰臥抓著膝蓋後面，緩緩的將腿拉想胸，保持伸直，另外一腿保持彎曲，保持10秒左右，之後換另一邊。
7、保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放鬆朝向地板，雙手握住教壞，手肘放在大腿上，將大腿緩緩往下推，知道感覺到肌肉緊繃。保持10秒左右。
8、單腳站立，抓住另外一腳腳踝，慢慢往後拉到臀部，保持直立。保持20秒，之後換另外一邊。
9、坐在地板上，彎曲一推，膝蓋靠著胸，另外一腿伸直，身體傾斜，雙手往腳趾方向伸展，保持15秒左右，之後換另外一邊。
1、右腿膝蓋成90度彎曲，左腿向後伸直，身體向右傾斜，左手隨著身體向前伸直，右手則垂直於地面，找一個物品墊在右手下方。做完之後換另一邊重複同樣的動作。
2、雙腿分開，超不多與肩平寬，左手朝向左腳腳踝伸去，右手隨之向上伸直，眼睛要看向右手指尖。做完之後換另一邊重複同樣的動作。
3、雙腿站立，抬起左腿，左手捏住左腳腳趾，往上提，左腿儘量伸直，右手放在腰間。做完之後換另一邊重複同樣的動作。
4、腿部繃直，腰部向下彎曲成90度，雙手伏貼地面，雙臂伸直。堅持十幾秒，重複動作。
5、雙腿併攏保持站立，上身向下彎曲，儘量貼向雙腿，雙手抱住腿部。堅持十幾秒，重複動作。
6、上身平躺於地面，雙腿彎曲，雙臂平伸掌心朝下，上身儘量上抬，過程要慢，堅持十幾秒，在放下，重複動作。
7、面朝下躺在地上，手掌向下撐在肩膀豎直向下的位置。然後向上推，伸直胳膊，頭往後仰，下巴上揚，這樣來彎起你的脊柱。盡最大可能往後彎，堅持十幾秒，重複動作。