如何減肥減脂

　　第一、 慢跑，想要快速減肥減脂的話，可以選擇慢跑的方式，不管選擇室內還是室外都有一定的效果，因為跑步可以燃燒身體裡面的熱量，特別是吃飯前後一個小時運動，效果會更加明顯，切記不要選擇睡前跑步，以免讓大腦處於高峰興奮的狀態，從而出現失眠或者多夢等情況。

　　第二、 騎腳踏車，騎腳踏車也能輕鬆減肥減脂，因為在騎腳踏車的時候，可以讓體溫上升，從而讓更多的汗液給揮發出來，建議每天都能騎上一個小時的腳踏車，到了週末的時候騎上兩個小時，這樣就能達到減肥減脂的效果。

　　第三、 快走，如果想要減肥減脂，可以選擇快走的方式，這樣就能輕鬆去除身體上多餘的脂肪，尤其是腹部上面的脂肪，每天快走的步數應該保持在五千步左右，記得邊走路的時候還要變數哦。

　　第四、 跳繩，一般來說選擇跳繩也能減肥減脂，剛開始的時候可以選擇跳繩一分鐘，接下來在慢慢增加時間，差不多每次跳上一個小時，就相當於慢跑九十分鐘時間，而且還能達到減肥減脂的功效，就是跳繩結束以後，還應該坐下拉伸動作，以免出現蘿蔔腿。

　　減肥期間儘量不要吃花生油炒菜，可選擇一般有椰子油、牛油果有、南瓜籽油、葵花籽油，核桃油、橄欖油和葡萄籽油等炒菜比較好。其中南瓜子油、葵花籽油、核桃油和牛油果油不是完全的脂肪，還含有一部分的蛋白質和碳水。熱量最低的可謂是牛油果油。還有，椰子油可謂是大自然的珍寶，盛產於南亞熱帶地方，原居民每天食用，從沒有肥胖、糖尿病、高膽固醇問題，炒菜使用椰子油可以加速代謝。

　　1、有氧運動能消耗熱量，卻不能長時間的提高新陳代謝率。而力量訓練是不能長時間消耗熱量，但可以增加肌肉總量，從而提高新陳代謝率，這樣，即使在你休息的時候也能消耗更多的熱量。

　　2、有氧運動時消脂減肥的好方法，一般來說做40分鐘就夠了。如果時間太長，消耗的就不只是脂肪，還會讓身體內防止因鍛鍊過度引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導致消耗肌肉。

　　3、糖分是身體耗能的首要來源，如果你把有氧運動放在開始，身體內的糖分就會先被消耗，等你再進行力量訓練時就會感到力不從心，影響鍛鍊效率，但如果你先進行力量訓練後進行有氧運動，在肝糖燃燒差不多的時候會直接燃燒脂肪，最明智的做法應該是先做5-10分鐘的熱身，之後進行力量練習，最後做有氧運動。