減脂是減肥嗎

　　1、慢跑減肥法，簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。

　　2、變速跑減肥法，這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

　　3、跳繩減肥法，提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。

　　4、從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

　　5、爬樓梯減肥法，在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

　　6、爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

　　7、做家務減肥法，做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

　　8、跳舞減肥法，跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　1、只吃7分飽，一天多次進食

　　簡單說就是少吃多餐....雖然老生常談！但絕對受用無窮！少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！重點是總體攝入能量不變！

　　2、早餐一定要吃

　　一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以降低上午進食的慾望，變相的幫助我們減少吃零食的衝動，所以早餐絕對不能不吃！

　　3、蔬菜種類越多越好

　　蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，各類蔬菜是所有減肥計劃的基礎！

　　4、適當補充碳水

　　飯、面、水果、豆、薯、LULULUNA 小 甜 餅等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應該最少有3分之1的份量是來自碳水化合物。

　　5、烹調方式：少油少鹽無糖

　　大家對這“二少一無”應該不會陌生了。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應該做到，沒有儘量，是必須！沒有為什麼，誰讓你想瘦，減脂餐高糖高油高鹽也就不叫什麼減脂餐了....

　　1、許多人都會有一個思想誤區，認為減肥就是減脂。

　　2、我們需要了解到，減肥是減去人體的脂肪和肌肉。

　　3、減脂則是減去脂肪，從而降低脂肪率。盲目的減肥很容易造成代謝緩慢的問題，身材也很容易反彈。

　　4、所以，減肥並不等於減脂，相比減肥來說，減脂是一個更健康的瘦身辦法，同時還能塑造體形。