如何減膝蓋上的脂肪

　　膝蓋上的脂肪比較少，減脂肪比較容易。

　　膝蓋是每天都在活動的地方，一般很難有脂肪堆積，如果有脂肪堆積的話可以透過很簡單的鍛鍊方法來減肥：

　　1、下蹲動作，開始時要全身放鬆,兩腿分開,與肩同寬,自然地站立;腳尖和膝蓋都朝著正前方。一次下蹲的節奏標準大致是5秒鐘1次(視乎體力,以舒適為佳),到接近下蹲的最低位置時,有意放慢速度更好。下蹲時還要注意呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。

　　2、騎行鍛鍊，每天騎行半小時到一小時，速度控制在25邁左右。

　　1、坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。保持動作5個呼吸，放下，然後換另一條腿。

　　2、採用仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起並儘量伸展雙膝，以15-20次為一組動作，做1-3組。

　　3、側臥在墊子上，先是左邊支撐身體，右腿盡力提高，如果能提高90度最好，停留在極限動作數秒後返回起始姿勢。每邊腿做10-20個。

　　4、坐在椅子上，兩腿自然擺放，張開到最大程度，提起腳跟，停留3秒，放下，然後再提起。如此重複動作20~30下。

　　1、女生都希望可以展示自己的好身材，但是當下很多的女生都存在著肥胖的問題，主要是由於目前絕大多數的工作都是坐著完成的，所以很多的人都缺乏必要的鍛鍊，導致肚子等部位都出現了贅肉的問題。

　　2、想要有效的解決肚子上面的贅肉，就需要加強這個部位的有氧鍛鍊，才可以讓脂肪更快地消耗，讓小肚子變平。可以透過仰臥起坐的方式鍛鍊腹部，同時結合平板支撐運動鍛鍊到全身的肌肉，讓脂肪的消耗速度加快，能很好的幫助我們將小肚子瘦下去。