如何用不痛的方法練十字馬

　　1、騎馬式-在前屈式的基礎上。吸氣抬頭，呼氣屈雙膝，將左腿向後大邁一步。右腳腳心平放在地面上，右腿脛骨與地面垂直。把左腿向後伸展，整個左腿盡力貼近地面，雙手平行放於右腳兩側的地面上。呼氣，向後盡力伸展左腿，胸部向前推，伸展背部，儘量使頭、頸部向上延伸。

　　2、簡易鴿王式-放鬆身體坐直於地面，深呼吸-右腳往前伸，身體自然前傾，注意左足需弓起，而不是隻平貼地板。雙手也順著身體自然前傾，平放右腳兩側貼地。將彎曲的右腳下壓，腳尖點地，左腳伸直-將全身下壓著地，挺直上身，雙手貼地擺放身側，若身體柔軟度較差者，可省略此步驟。

　　1、取一匙脫毛用的蜜蠟，均勻地塗抹在布條上，注意不需要塗抹太厚，塗抹均勻地薄薄一層即可。如果蜜蠟較硬可以加熱後使用。

　　2、將布條按照體毛的生長方向貼好，然後逆方向洗下來，注意在撕的時候一定要180度，越快越好。一定不要呈90度方向撕拉。

　　3、撕下布條後及時用溫水將蜜蠟清洗乾淨再進行後續護理。如果是使用蜜蠟紙脫毛的話，應該按照下面的方法進行脫毛：小心撕開脫毛蠟紙，將有蠟的一面對著要脫毛的部位，順著體毛生長方向撫平貼好，然後另外一隻手按緊肌膚，另一隻手捏著脫毛蠟紙的末端，快速利落將蠟紙撕下即可。

　　1、啞鈴是個不錯的選擇，我們可以用啞鈴做啞鈴飛鳥，啞鈴飛鳥，就可以很好的刺激我們的胸肌，讓我們的胸肌越來越強大。

　　2、將瑜伽墊平鋪到地上，平躺在瑜伽墊上，雙手抱球，做準備投籃的動作，眼睛緊盯籃球，注意，大臂小臂的夾角一定是90度，直線向上投出籃球，注意球的旋轉，一定要保證球出手後的方向，是絕對的直線，正好可以落到自己手上。所以可以全神貫注的練習手指對籃球的掌控力。