鍛鍊腰不痛的方法

　　1、空中蹬腿，空中蹬腿對腹部的力量鍛鍊很有作用，在鍛鍊的過程中明顯就能感覺出來。但是大家在做空中蹬腿時，需要注意的是，在仰臥在地板上時，下背部需要緊緊貼在地面上，而不能與地面存有空隙，這樣很容易使腰部受力，造成腰部受傷。

　　2、仰臥起坐，仰臥起坐相對於其他練腹肌的運動來說，是最簡單的一個動作，但是確實最傷腰的一個動作，所以如果為了避免練腹肌傷腰，可以選擇半程仰臥起，就是在起來的時候，只要把肩胛抬起就好，而不需不要上半身全部坐起來，這樣對腰部的刺激就減少，而且練腹肌的作用也很明顯。

　　3、卷腹動作，不管是健身球卷腹，還是舉腿卷腹，或是其他的卷腹動作，一定要注意骨盆中立位，如果又傷腰經歷的朋友，也可以選擇骨盆後傾，但是千萬不能讓骨盆前傾，這樣很容易傷害到腰椎。在保證骨盆中立或後傾的位置上做卷腹，可以保證腹直肌被孤立，無需讓腰椎和其他肌肉群參與到運動中，從而可以很好的保護腰部。

　　1、取一匙脫毛用的蜜蠟，均勻地塗抹在布條上，注意不需要塗抹太厚，塗抹均勻地薄薄一層即可。如果蜜蠟較硬可以加熱後使用。

　　2、將布條按照體毛的生長方向貼好，然後逆方向洗下來，注意在撕的時候一定要180度，越快越好。一定不要呈90度方向撕拉。

　　3、撕下布條後及時用溫水將蜜蠟清洗乾淨再進行後續護理。如果是使用蜜蠟紙脫毛的話，應該按照下面的方法進行脫毛：小心撕開脫毛蠟紙，將有蠟的一面對著要脫毛的部位，順著體毛生長方向撫平貼好，然後另外一隻手按緊肌膚，另一隻手捏著脫毛蠟紙的末端，快速利落將蠟紙撕下即可。

　　1、直腿抬高鍛鍊，這個動作其實是將我們的腿抬高，當我們躺在床上的時候，去把腿抬到最高，到不能往上抬為止，才算的上是最高。

　　2、仰臥位拱橋式腰背肌鍛鍊，動作要點需要把腿彎曲，然後再頭和手還有腿這三個地方做一個支撐點，慢慢的把我們的身體弓形撐起，這樣我們的背部，腰部，臀部及下肢，都已經抬到了最高。

　　3、還有“四點支撐法”，雙手雙足撐在床上，全身騰空，呈一拱橋狀。

　　4、平板支撐也能很好的鍛鍊，腰背肌。