走路鍛鍊腰的方法

　　1、目前對腰肌勞損最有效的鍛鍊方法就是倒走訓練法，這也是醫學界公認的康復療法，但由於存在安全隱患，建議穿負跟鞋走路代替，負跟鞋由於鞋底前高後低，正常行走就等於在倒走，走路就是在鍛鍊，是目前最好的康復方法，負跟鞋在醫院就有賣。

　　2、最後提醒：腰痛屬於慢性病，找對了方法必須要堅持，否則好的效果得不到鞏固，不僅前功盡棄，而且病情反覆發作，影響徹底康復，一定得注意！

　　1、目前對腰肌勞損最有效的鍛鍊方法就是倒走訓練法，這也是醫學界公認的康復療法，但由於存在安全隱患，建議穿負跟鞋走路代替，負跟鞋由於鞋底前高後低，正常行走就等於在倒走，走路就是在鍛鍊，是目前最好的康復方法，負跟鞋在醫院就有賣。

　　2、最後提醒：腰痛屬於慢性病，找對了方法必須要堅持，否則好的效果得不到鞏固，不僅前功盡棄，而且病情反覆發作，影響徹底康復，一定得注意！

　　1、減少坐著的時間，無論在家或是工作中，久坐會使你的腰部肌肉漸漸衰退，每次坐著的時間不要超過30分鐘。

　　2、買一個計步器，旨在讓你在日常生活中每天至少走10000步。醫生建議，10000到12000步是一個健康的活動水平。步行也是一個很好的腰部鍛鍊方法。

　　3、是否已經有過劇烈的腰痛，如果是的話，預約醫師，他們可以為你制定一個既能鍛鍊你的背部又能減少腰痛的訓練計劃。如果你有背痛或關節問題，確保你的有氧和強化鍛鍊是低衝擊力的。跑步、慢跑和跳躍會加重腰痛。