如何瘦小腿肌肉腿

　　1、在腳底畫一個圈

　　坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，摺疊腳跟、前額和膝蓋，然後保持腳跟靠近地面，不要動，在腳底畫一個圈，慢慢用力向左。

　　2、伸展並按壓你的腿

　　平躺在床上或者瑜伽毯上，眼睛盯著天花板，雙腿伸直並收緊，然後慢慢靠近胸部，然後抬起，再合攏，重複這個動作15次。

　　每天堅持下去，你會發現你腿上的肌肉在你意識到之前就消失了。

　　3、快速行走

　　這種方法簡單實用，可以在任何時間和地點進行。當你平時走路的時候，你應該加快腳步，加快腳步，這樣你就可以鍛鍊腿部的所有肌肉。脂肪可以有效燃燒，達到減肥的效果。我們應該在日常生活中有意識地培養這種散步習慣。

　　要是想瘦肌肉小腿可以選擇透過運動的方式，要是選擇運動方式的話是可以消耗脂肪的，以此來達到瘦腿的目的，例如說選擇慢跑、瑜伽等，日常的生活飲食也要加以調理，儘可能的不要選擇吃高脂肪，高熱量，油炸類的東西。

　　小腿，是人體腿部“膝蓋以下，腳踝以上”的部分的器官。其外側骨筋膜鞘的內容有小腿外側群肌和腓淺神經等。其前骨筋膜鞘的內容有小腿前群肌，包括第3腓骨肌，脛前動、靜脈及腓深神經等。

　　1、拍打放鬆小腿肌肉，拍打或者是按摩可以讓結實緊繃的小腿肌肉得到放鬆，拍打的方式也很簡單，在空閒時間雙手握拳輕輕拍打小腿肌肉或者用手從腳踝向膝蓋的方向捏小腿肌肉，長期堅持可以放鬆小腿肌肉同時促進腿部的血液迴圈，從而起到瘦腿的效果。拍打按摩法只要是有空閒的時間隨時都可以進行，如果養成捏腿的習慣，輕鬆瘦小腿完全不是夢。

　　2、刮痧瘦腿，刮痧是一種非常不錯的瘦腿方式，只需要一個刮痧板以及瘦腿霜或者瘦腿精油，每天洗完澡之後，在小腿肚子上塗抹瘦腿霜或者瘦腿精油，然後用刮痧板順著小腿肚子從下到上刮100下左右，堅持下來可以看到非常明顯的瘦腿效果。有一點需要注意的是在給小腿進行刮痧的時候只能採取由下至上的順序，不能來回刮，另外在刮痧完畢之後喝一點溫開水瘦腿的效果會更好。