1、瘦手臂上贅肉的方法有很多，首先可以做些阻力運動，透過力量型訓練使手臂上的贅肉消除，比如啞鈴、槓鈴，還有一些機械的訓練，可以有效的使手臂的脂肪層流動速度加快，可以有效的氧化消耗掉脂肪。
2、其次瘦手臂上的贅肉還可以做瑜伽運動，瑜伽運動可以有效鍛鍊人體的手臂，可以快速燃燒手臂堆積的脂肪。
3、此外，瘦手臂上的贅肉還需要關注內分泌是否正常，通常內分泌失調容易導致激素分泌過剩，引起手臂水腫性肥胖的出現，如果是由於激素分泌過剩引起的水腫型肥胖，需要去醫院檢查激素，然後根據激素的型別，服用相應的激素抑制劑，可有效快速的使手臂上的贅肉消除。
1、瘦手臂上贅肉的方法有很多，首先可以做些阻力運動，透過力量型訓練使手臂上的贅肉消除，比如啞鈴、槓鈴，還有一些機械的訓練，可以有效的使手臂的脂肪層流動速度加快，可以有效的氧化消耗掉脂肪。
2、其次瘦手臂上的贅肉還可以做瑜伽運動，瑜伽運動可以有效鍛鍊人體的手臂，可以快速燃燒手臂堆積的脂肪。
3、此外，瘦手臂上的贅肉還需要關注內分泌是否正常，通常內分泌失調容易導致激素分泌過剩，引起手臂水腫性肥胖的出現，如果是由於激素分泌過剩引起的水腫型肥胖，需要去醫院檢查激素，然後根據激素的型別，服用相應的激素抑制劑，可有效快速的使手臂上的贅肉消除。
1、兩個姿勢一起進行，通常手臂有肉的女生，大腿可能也有些贅肉，一個動作將它們變緊緻。雙手各拿一個啞鈴，雙腳開啟大過肩膀，腳尖記得朝外，彎曲手肘，將啞鈴舉在肩膀前。接著開始動作，腿往下蹲時，雙手伸直。一組做15次，做3組。
2、這個運動除了瘦手臂外可以提臀和減掉小肚腩，一舉三得，動作看起來比較複雜，但是其實做起來沒有什麼難度。首先，平躺在墊子上，雙手拿著啞鈴，雙腳開啟與肩膀同款，用腹部的力量抬起臀部，將手伸直，臀部始終抬起。一組15次，兩隻手伸直算一次。做完一組可以放下臀部休息。做3組。
3、比起上面兩個動作，這個動作就簡單多，也不需要啞鈴。這個動作就只是針對手臂的運動。趴在墊子上，雙手放在胸兩旁，利用手臂的力量撐起上半身，手臂不必伸直哦。一組做20次，做3組。做完會感覺手臂肌肉酸酸的。
4、這個運動是針對手臂，肚子線條和腿部塑型。強烈推薦你們，因為一個簡單的動作可以運動到三個部位。趴著然後用手肘支撐住身體，腳趾著地，開始扭動屁股帶動腰部和腳部。左右算做一次，一組做15次，做3組。
5、很快的我們來到最後一個動作了，保持站立動作，雙腳開啟和肩膀同寬，像兩側抬起雙手，做上下襬動的動作。擺動的幅度不必過大，做的同時保持順暢呼吸。一組動作做30秒，做4組。