1、控制好飲食：特別是對於一些易胖體質的朋友而言，控制好飲食特別重要。少吃些含糖量、脂肪量比較高的食物，少喝碳酸飲料多喝水，儘量不要吃宵夜，不要吃飽了躺著。
2、儘量不要吃辛辣、生冷、油炸、油膩等刺激性食物。
3、運動瘦肚子：平時的時候，可以跑跑步，可以每天做仰臥起坐。每天堅持做4組! 20個一組。
仰臥起坐做的時候注意控制節奏，要慢慢增加次數，避免出現肌肉痠痛的情況，另外，要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
4、按摩腹部：腹部運動後，順或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。按摩時間：早晚一次，早上起床前，晚上睡著前。做一個月試試。
5、有氧運動+無氧運動組合鍛鍊：
有氧運動：跑步、跳繩、原地跑步等，選其一 ，做三分鐘；
無氧運動：徒手深蹲、俯臥撐、仰臥舉腿、徒手箭步蹲、平板支撐、坐姿收腿、仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）等，選其一 ，做一分鐘。
倒立是一項健身運動，它有一些些的難度，非常鍛鍊人的平衡性，那麼倒立是否可以減肥呢？倒立會不會瘦肚子？跟著小編一起來看看。
倒立是可以減肥的，但是隻是起到輔助減肥的功效，減肥效用不是很大。倒立可以讓血液沖刷大腦，促進大腦的血液迴圈，增加腦部血流量，對頭部器官以及大腦的滋養具有很好的作用，也有增強記憶力的作用，也有防止脫髮、減少面部皺紋、緩解腰部痠痛的作用。想要更好的減肥，建議控制飲食可以從根本上解決減肥問題，長期堅持，就可以達到很好的減肥效果。
倒立在一定程度上是可以起到減肚子上的肉的效果的，因為在倒立的過程當中，你的腰腹部也是處於一 種緊繃的狀態，如果長期堅持倒立的話，是能夠有效的鍛鍊到腰腹部的肌肉的，這樣還能夠讓腹部的熱量得到消耗，脂肪也會被有效的燃燒，所以也是可以有效的減少肚子上的肉的。
倒立是可以瘦腿的，因為倒立時雙腿是伸直的，腿部肌肉處於緊張狀態，可以拉伸腿部肌肉，同時可以促進腿部血液迴圈，提高機體新陳代謝率，燃燒脂肪，使腿部脂肪減少，起到瘦腿的作用。另外到立可增加下肢血液迴流量，減輕和緩解下肢水腫。長期堅持鍛鍊會使下肢變得苗條有型，做完倒立後，再做一些拉伸腿部肌肉的動作，效果會更好。
1、身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；
2、頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏；
3、用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下；
4、然後再往右移動90度，到達定位後重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次。
練腹肌的動作沒有多少瘦腹部脂肪的效果，比如仰臥起坐等動作是不能減脂的，要瘦腹部脂肪還有配合有氧運動。瘦可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。按照這套鍛鍊方法的減肥原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。